日記
2010年8月28日(土)
体重58.8kg   体脂肪率27.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

残…5000g

00:00
体重58.8kg  体脂肪率27.1%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年1月27日?→53.8kg(残…5000g)
天気…晴れ
気温…23〜32℃
起床…7時10分
体重…58.8kg
体脂肪…27.1%
BMI…21.9
血圧…113〜76
脈拍…52
体温…36.1℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 歩
食事前歯磨き…済み

〜朝〜
7時30分〜
水 1杯
トマト 146g (28)
ハムと卵のパン 127g (426)
豆乳 205g (111)


565 kcal

時30分〜
ガム(クロレッツ) 1パック (49)
49 kcal

排出〜11時5分〜済み〜♪(下)

〜昼〜
11時54分〜
ひじきの煮物 50g (35)
キノコと豆腐のハンバーグ 1個 (208)
243 kcal 

〜夕〜
〜17時00分〜
居酒屋さん(大阪府・京橋『一番創○』)
牡蠣

サザエ
大根のキンピラ
やきとり
おでん
ししゃも
ジャワティー
胡瓜の浅漬け

旨かった〜♪
?kcal 

スポーツドリンク 1本 
茶 1本

〜夜食?〜
〜21時〜
吉○家牛丼並み 1杯 (667)
キムチ 1皿 (22)
生卵 1個 (97)
786 kcal

合計 1643+? kcal
1440−1643−?=203+?


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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167.0cm 70.8s

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