日記
2014年9月23日(火)
体重59.3kg   体脂肪率38.3%
消費カロリー 1,889 kcal

糖質量 一日合計 60g以下に。

○

一食の糖質量 20g以下に。

○

エクササイズ。

○

ウォーキング。

○

コーヒーは一日1杯まで。

○

食事は一口 30回以上、よく噛んで。

○

20時以降は、食べ物を食べない。

○

朝 体重を測る

○

夜 体重を測る

○

52日目

23:29
体重59.3kg  体脂肪率38.3%


今朝は、いつもより早く 6:30に起床。

午前中の時間が多少多くなったせいか、
ゆったりと過ごせました。


一週間、体重の変動がないので、
食事の内容をまた見直そうかと思っています。

かといって 極端に減らすなどはしないように・・・。


エクササイズは、明日から フィギュアロビクスに。

2年くらい前に購入したものの、
箱をあけて 中を見ただけでDVDを再生すらしないまま。

やっと日の目を見る時がきました。



カラダが動きになれないよう、
10日置きにメニュー変更してやると良いらしいです。

10日って、ちょうど動きに慣れてスムーズに出来るようになって
うぉー 結構できるようになってきた(*'▽'*)♪

って 時だったりする。

できなかった動きが出来るようになったり、
息の上がり方が多少軽くなってきたり。

体力あがってるなぁ(〃▽〃) と実感できるくらいの期間。


こうなってきたら、違う負荷をかけた方が良いってことなのかな?



●食事内容の見直し

●エクササイズをフィギュアロビクスに。





************************************************


【今日の食事内容】


●8:30

さんま
カレーマヨドレのサラダ(レタス・トマト・ゆで卵・枝豆)
お味噌汁(ワカメ・お豆腐・えのき)


●14:30

おからのポテトサラダ風サンド
お味噌汁(ワカメ・大根・まいたけ)
もやしとワカメのソテー
きゅうりのぬか漬
ゆで卵


●19:10

アーモンド 10g
チョコレート(カカオ86%)
バターケーキ (糖質量 2g)




【ワークアウト】


●12:30

モムチャンSダンス 30分


●19:50

ウォーキング  60分




◆一日を通して飲み物

コーン茶   800ml
ミネラルウォーター  600ml
デトックスティー  250ml



●お通じ  △


◆夜の計測   59.2kg  38.2%


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50代前半 女性 身長:150.0cm
【食事】と【運動】併用でダイエットしています。


2014年9月27日より
【食事】


●食事バランスガイドに沿った カロリー制限ダイエットを
 始めました。

1200kcalのカロリー制限をしますが、きちんと栄養バランスを考えて、
健康的に綺麗にダイエットします。
  
●プチ断食  ・・・・ 胃腸を休め消化機能を回復させるために。

・週に2回のプチ断食 (9月まで)

2食を 野菜ジュースかフルーツジュース
夕方に 回復食(おかゆ 具なしのお味噌汁)



【運動】
 
●エクササイズ
 
・モムチャンダイエット     30分
            フィギュアロビクス
            Sダンス プレミアム  など。

●ウォーキング  60分 

●ストレッチ     30分

・モムチャンダイエット ストレッチング

◎ プチ断食の日は、リセット日として、
  運動も軽くし、体調を整え疲労を貯めないように調整。
     
  
============================ 

2014年8月3日より
糖質制限ダイエットを開始。

スーパー糖質制限食を
実践していました。

・一日の糖質量 50g以下
・一食の糖質量 20g以下  
2014年9月12日スタート
開始時59.9kg 38.3%
-4.5kg -2.5%
現在55.4kg 35.8%
あと10.4kg あと10.8%
目標45.0kg 25.0%

 

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