日記
2014年9月22日(月)
体重59.5kg   体脂肪率37.9%
消費カロリー 1,894 kcal

糖質量 一日合計 60g以下に。

○

一食の糖質量 20g以下に。

○

エクササイズ。

○

ウォーキング。

○

コーヒーは一日1杯まで。

○

食事は一口 30回以上、よく噛んで。

○

20時以降は、食べ物を食べない。

○

朝 体重を測る

○

夜 体重を測る

○

51日目

23:53
体重59.5kg  体脂肪率37.9%



エクササイズを始めて、そろそろ3週間くらい。

体の調子がとても良くて、カラダが軽く感じます。
これまではひどい肩こりもあったりしたのですが、
そちらもなくなり快適です(´▽`)

エクササイズも、以前よりはこなせる様になってきて、
とても楽しいです(〃▽〃)


一ヶ月後くらいには、
モムチャンよりもう少しキツイエクササイズ出来るかな(´▽`)



************************************************


【今日の食事内容】


●9:00

きのこのオムレツ
おからのポテトサラダ風
きゅうりと大根のぬか漬け


●14:10

濃厚チーズケーキ メープルウォールナッツ  1個

●14:30

レタスと卵の中華スープ
もやしとワカメのソテー
豚キムチ


●19:20

アーモンド10g
チョコレート (カカオ84%) 2枚
バターケーキ(低糖質 糖質2g)



【ワークアウト】


●13:30

モムチャンSダンス 30分


●17:50

ウォーキング  50分



◆一日を通して飲み物

コーン茶   800ml
ミネラルウォーター  600ml
デトックスティー    250ml


●お通じ △



コメントする


 


50代前半 女性 身長:150.0cm
【食事】と【運動】併用でダイエットしています。


2014年9月27日より
【食事】


●食事バランスガイドに沿った カロリー制限ダイエットを
 始めました。

1200kcalのカロリー制限をしますが、きちんと栄養バランスを考えて、
健康的に綺麗にダイエットします。
  
●プチ断食  ・・・・ 胃腸を休め消化機能を回復させるために。

・週に2回のプチ断食 (9月まで)

2食を 野菜ジュースかフルーツジュース
夕方に 回復食(おかゆ 具なしのお味噌汁)



【運動】
 
●エクササイズ
 
・モムチャンダイエット     30分
            フィギュアロビクス
            Sダンス プレミアム  など。

●ウォーキング  60分 

●ストレッチ     30分

・モムチャンダイエット ストレッチング

◎ プチ断食の日は、リセット日として、
  運動も軽くし、体調を整え疲労を貯めないように調整。
     
  
============================ 

2014年8月3日より
糖質制限ダイエットを開始。

スーパー糖質制限食を
実践していました。

・一日の糖質量 50g以下
・一食の糖質量 20g以下  
2014年9月12日スタート
開始時59.9kg 38.3%
-4.5kg -2.5%
現在55.4kg 35.8%
あと10.4kg あと10.8%
目標45.0kg 25.0%

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計

 

登録がありません。

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.9s

のの
女性 
153.0cm 54.8s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 52.8s

一覧へ

 

白と雪
30代後半 女性 
163.0cm 57.2s

まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!