日記
2014年9月22日(月)
体重75.6kg   体脂肪率39.7%
収支カロリー -1,564 kcal
摂取カロリー 836 kcal
消費カロリー 2,400 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

外食時にはご飯を半分に減らしてもらう

○

甘いお菓子を控える

○

元々お風呂は大好きです

が、夏湯船につかる時温水プール程度の温度にしてしまいます

でももうちゃんとした温度の湯船につかれるもんね♪って事で

中温反復浴をやる事にしました

入浴後休息を取らなくてはならないって事ですが軽くご飯支度は

しなきゃならないので反復浴の内容も多少ぬるくしてやりました

5分つかって5分休んで7分・5分・7分が基本ですけど

お風呂本を持ち込んで時間を計らずに適当に…かえって長くなった?

途中お風呂場から出て水分補給を一度したので十分ぬるいかと

ビリー後ほどではありませんが身体がぽかぽかして汗も出てます


今月末か来月頭にまた久留里に行くのでその時に温泉にも足を延ばし

その時は高温反復浴にしてみようと思っています


晩ご飯(午後8時前に済ませました)

ご飯 鮭 納豆 煮物


息子分

サンマの刺身 アスパラのバター炒め 納豆 鮭 味噌汁 ご飯


サンマ一切れ位つまみ食いしてしまうかも…絶対つまむ

本格的に食べたくなったら梨を食べてごまかします


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53歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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匠の冴
30代後半 女性 
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157.0cm 71.5s

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161.0cm 68.9s

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ゆめ。
女性 
155.5cm 58.0s

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