日記
2014年9月22日(月)
体重51.1kg   体脂肪率25.3%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

○


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※私の運動はWiiとWii Uソフトを利用しています。
 食事、活動記録は別に記載しています。
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夜に早く寝られる為にも朝に少し運動する。
そう思いつつも朝起きるのが遅いので
今日はひとまず20分だけ。

いきなりじゃなく緩く体をほぐすような
有酸素運動を。
ただ何を選んでいいのかわからない。
なので今日の課題的な運動があるので
それを朝にするようにしよう。

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§おうちジム 朝トレ§
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【有酸素】 74kcal
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今日はラテンダンスとヒップホップだった。
課題だけでは短いので追加でラテンダンスの
腰回り運動を追加して20分動いて74kcal消費。
ながらジョギング20分とほぼ同じ。

これで夜に消費しないといけないのが
あと76kcalで済む。
METsの高いボクササイズを選べば15分で
100kcalは消費できるので効率的かも。

まあ、その前に筋トレが待ってるけどね。
でも筋トレは嫌いじゃない(*^▽^*)
今日はFit先生と腹筋対決してみよう♪

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§おうちジム 夜トレ§
---------------------------------------
【筋トレ】 72kcal
【有酸素】 101kcal
---------------------------------------
今日はいつものセットNo.1じゃなくて
新たに組み直したセットNo.2。

◇ランジ 左右40回
◇ローイング・スクワット 90回
◇水平ひねり&横ひねり 左右12回
◇ジャックナイフ 30回
◇ゲットアップ 左右20回

【追加】

◇ジャックナイフ 100回

時間的にはさほど変わらないのに
なんだかいつものセットのほうがいいな。
追加でFit先生と腹筋対決をした。

連続100回してFit先生が降参(笑)
さすがに100回連続すると90回あたりで
きつくなるね。

さあ、次はあと76kcal分の有酸素運動を。
0時までに終わるかな?

┌┤´д`├┘ ふぅ…

とりあえず予定通りにボクササイズの
15分セットをして101kcal消費追加。
汗だく。
運動楽しいけど、本当時間が(´Д⊂

今日の運動終了時間:0:10
やっぱり日付変わってるし。
もっとテンポアップしよう。

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  有酸素    175kcal
  筋トレ     72kcal
  -----------------------
  運動消費合計 247kcal
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コメント
2014年9月22日 19:15
こんにちは!

勢いに乗っていますね。私も便乗させて下さい><
運動も食事と同じぐらい大事なんですね。

痩せ期を逃してしまったんですが、月曜なので今日からまた戻していきます。
2014年9月22日 21:52
Kimpyさん、いらっしゃい(*^^)ノ

勢いに乗って減らしておかないと…と。
カロリー消費というよりも私の場合は
引き締め効果を狙っています。

時間が足りなくて、正直バタバタですが。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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