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日記
2014年9月21日(日)
体重53.5kg   体脂肪率25.7%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

Day 190 (明日から摂生/節制!)

23:55
体重53.5kg  体脂肪率25.7%



【食事記録】

朝:コーヒー2、ぶどう1掴み

昼:カフェラテ1、オレンジジュース2、ブランチビュッフェ(サーモン、ハム、チーズ、炒り卵、ミートボール1、グリル野菜、パン1,5、プチケーキ3口、他)
(外食)

3時:プロセッコ3、ピスタチオ10、ポテチ・BBQ味1掴み

夜:炭酸水、S&Bまぜるだけ・明太子パスタ、トマトサラダ、とうもろこし1/2

間食:水、紅茶2、チョコチップクッキー1

美容・健康:入浴30分、ボディブラシ、ガスールパック

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【栄養バランス】

ま(まめ)  → ×
ご(ごま)  → △(ピスタチオ、パンの全粒)
わ(わかめ) → ×
や(やさい) → ○
さ(さかな) → ○
し(しいたけ)→ ×
い(いも)  → △(ポテチ)


*****


【BMI】22

【筋肉量】37.4kg

【基礎代謝量】1170kcal/日

【体内年齢】29才


*****


今日は久しぶりに隣町から友人が来ていたので、10時から一緒にブランチをした。いつも朝は少なめだし、昨日からお腹も張っていて、ちょこちょこと少量しか食べられなかった(ビュッフェで本領を発揮できず…笑)。

色々とストレスが多かった週末だったけど、明日から新しい週なので、体重をまず元に戻すことから始めよう。模索していたルールもまた追加しないと。がんばるぞ!


コメント
あいまぃみぃ
2014年9月22日 07:02
おはようございます
(*^▽^*)

ランチ食いたい…な

(^_-)

いつもお洒落に物を
食べてますね

見習いたい…

あるものを口にしてる
私は…
ダメダメちゃん(T0T)

2014年9月22日 19:01
あいまぃみぃ様、

こんにちは!
ありがとうございます。いつも手抜きでお恥ずかしい。
うろ覚えで、記録は何とかアップしました(汗)。

週末に外食とストレス食いで、ザ・リバウンドになりつつあります…(外食が続いても増えない時は増えないんですが)
体脂肪26はさすがにまずいので、また頑張りますね!

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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