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日記
2014年9月21日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

今日も良く食べました(間食)

23:01
体重63.2kg  体脂肪率14.1%

体重63.2
基礎代謝1533
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪14.1
ウエスト73.5

今日はどら焼きチョコ味に最中
ウエハースにチーズなど間食多かったです。
筋トレ+ルームランナーは夕方頃終わらせて
夕飯後はウトウトして寝てしまいました。
いつもだとさらにルームランナーをしていましたが
今回は無しです。
体重測定も寝起き後直ぐでしたが
体重以外はそこそこ良いかなと思います。


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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時73.1kg
-1.1kg
現在72.0kg
あと2kg
目標70.0kg

 

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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 70.8s

ひまわり
44歳 男性 
170.4cm 71.1s

Koichi
168.0cm 70.2s

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ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 37.0s

ムスタング☆38
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167.0cm 51.5s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 75.6s

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