日記
2014年9月21日(日)
体重46.7kg
収支カロリー 0 kcal
摂取カロリー 1,703 kcal
消費カロリー 1,703 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

×

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

×

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

○

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

×

収支カロリーを±ゼロ以下に!

○

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

30日目/ 第5期

07:10
体重46.7kg



【朝】目玉焼き(80)、ブドウ+リンゴ(70)、トマトサラダ(45)、グラノーラバー(140)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【昼】モッツアレラ+トマト(150)、野菜スティック+ハマス(65)

【夕】サラダ+ラムとゴートチーズのフラットブレッド(250)、ハリバット(カレイの一種)のグリル(550)、ココナッツケーキ(350)

《自己評価》 まあまあ◇


========================

夜は外食。いつものお気に入りカフェ・レストラン、Republicに行きました。カロリー計算甘すぎるかもだけど、ケーキなんかは結構夫にあげたし、それでもオーバーしてたからもう一度エクササイズしたし、まあまあ頑張った一日でした。だからカロリー収支は、本当に±ゼロではなかったとしても近い値だったのでは・・・と思います(*´∀`)


コメント
 
 
2014年9月22日 11:45
Sueさん 私もデーツをおやつにいただきましたよ♪
もともと干し柿が好きな私はもうやみつきですよ。
ありがとう☆

夜の素敵な外食いいですね♪
ラムとチーズのブレッドに白身のお魚おいしそう☆
外食しても変動ないのは、
やはりエクササイズがきいているのでしょうね。


 
 
2014年9月22日 13:52
Sueさん、リパブリック!!ケーキはちょっとみたことある感じだけれど、メインは相変わらず新しい感じですね〜!!!

エクササイズ2回とはえらい!!そうだ、その手をSueさんは時々使ってましたね。私も、思い出したらやってみよう!いやいや、休日のディナー後にエクササイズって、かなりハードル高いですよおお!Sueさん、えらい!
2014年9月22日 19:55
ミキティさん、
日記拝見しました。デーツおやつ仲間が増えて嬉しいです(^o^)v
美味しいですよね〜。私も病みつきで他にもドライフルーツを
ストックしてあるのですが、最近はデーツばかり食べています!
食べ過ぎたカロリーはなるべくその日のうちに消費するよう
努力してます…気力がなくてできない時もありますが(^◇^;)
2014年9月22日 19:59
ティスさん、
はい、ココナッツケーキ再登場です。フラットブレッドと
サラダは実は別々のメニューで夫と半分こしたのです…
週末の夕食はいつも早いので(食べ終わりが6時くらい)
家に帰ってちょっと茶でも飲んで、8時頃にさあエクサイサイズ
するかって感じなのです。昨日は気力が残ってたので
頑張れました( ̄▽ ̄)
2014年9月22日 21:40
sueちゃん
Republicのお食事はよくよく見ると、量がアメリカにしては控えめだね。見た目も美しいし、美味しそう。
それにしても夕食の食べ終わりが6時って早いね〜
早く食事が終わると優雅な気分になるよね。
あと、デーツ、私も試してみたいわ。今度買ってみよう。
2014年9月23日 00:10
Yちゃん、
わりとお上品なポーションでしょ。でも日本のレストランよりは
やっぱり多めだけど(^◇^;)うちの近所では文句なしにナンバー
ワンの美味しさです♪
そう、早く食べて早く帰る、老人のようだねって夫婦共々自覚
してる・・・混雑や待ち時間を避けたいってのもあるし、消化の
上からも早めに食べておきたいので。もう習慣化してるかも・・・
デーツ、仲間が増えると楽しいd(⌒o⌒)b 感想待ってるね!

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50歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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