日記
2014年9月21日(日)
体重65.2kg   体脂肪率28.4%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

○

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

七ヶ月と3日☆記録

20:37
体重65.2kg  体脂肪率28.4%




【朝食】
・サラダ(キャベツ、スプラウト)
・生姜スープ(小松菜、えのき)
・黒パン&チーズ2種
・柿
・ホットりんご&ミューズリー&シナモンヨーグルト

【昼食】
・五目タンメンセット(サラダ、五目タンメン、ザーサイ、杏仁豆腐)
※炒飯は旦那さんへ

【間食】
・芋あんころ

【夕食】
・サラダ(白菜、きゅうり、スプラウト)
・シュウマイ
・鮭のムニエル
・蒸し野菜(レンコン、かぼちゃ、里芋)

【運動】
クロストレーナー 40分
トレッドミル 40分


食欲の秋だ
何を食べても旨いやね
体重、体脂肪共に減りませんが、しばし、秋の味覚を楽しんでおきたいと思います♪


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

クルミ
女性 
160.0cm 64.3s

めぐぽん
29歳 女性 
158.0cm 63.8s

ミャキ
52歳 女性 
161.0cm 64.0s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.4s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

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