日記
2014年9月21日(日)
消費カロリー 1,805 kcal

野菜、汁物、肉・魚の順に食べる

○

自分で決めたノルマ達成

○

今日頑張ったことを思い返す

○

朝と夜は主食をお豆腐か野菜、昼はOK!

×

行動を後回しにしない

×

部屋に行ったらレッグマジック

×

ダイエット日記をつける

○

ドローイン3回はする

×

自分で動くことを意識する

○

ルームウォーカーで運動(最低10分)

○

夕食後は何も食べない

○

ちょっとでもいいから一か所は掃除か片づけをする

○

ストレッチ一種類以上

○

気分転換を取り入れる

○

お通じ

○

週末は危険

00:00
体重53.2kg  体脂肪率29.0%

どうしても週末は気が緩むというか、だらけてしまう。贅沢したくなっちゃう。。
夜食は危険。一度食べると毎日食べたくなってしまうもの。

昨日の体重の激増にびっくりしてしまった。
頑張らないと。。。週末だけ休みとかだめ?w


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25%地点。(先月末時点)

4月目標
・先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9.5kg -1.7%
現在57.9kg 31.8%
あと2.2kg あと1.7%
目標55.7kg 30.1%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
6
12
18 21
22 26 27 28
29 30

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.5s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 56.3s

ゆい
女性 
161.5cm 60.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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