日記
2014年9月21日(日)

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寝る前にケトルベルスイング50回3セット

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毎日ジムか家ジムかどちらかする

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炭水化物食品は徹底的に食べない

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たべきれない

07:12
体重90.1kg  体脂肪率45.1%

体重と体脂肪と内臓脂肪は、わずかだけど減少した。

減少率がわずかなのは、タンパク質の摂取量が少なかったためだと推測できる。

もうひとつは、筋肉量が増えたから、その分、減ってないように思えるが、内臓脂肪は減っている。

あと、夜はしんどくても、風呂に入ったほうが、体重がきちんと減ってくれる。

今日から、ビタミンB群が不足しないように、豚ヒレ肉を中心に食べようと思う。

・・で、今日は買い出しに行くので、朝は愛犬の散歩で2km、昼はショッピングモールを2km歩こうと思う。

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やっぱり、糖質以外で、一日の必要な栄養素をバランス良くとろうとしたら、食べきれない。

今日は昼に一生懸命肉を食べたけど、やっぱりしんどかった。

ブロッコリーは、今は、ひと株300円する。
一カ月毎日食べようとしたら、1万円かかる。
ブロッコリーだけで!!

だから、マルチビタミンのサプリメントに助けてもらうことにした。

サプリメントを食べるときは、普通の食事も一緒に食べないと、吸収率が悪いので、夕食時に一緒に食べることにした。


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水を飲まないと、やっぱり減量スピードが遅いので、水を一日2リットル飲むことにした。


・・・だとしたら、やっぱり白いご飯がほしくなってイライラする。
特に欲しくないときは食べないけど、どうしても食べたいときは、ぐい飲みに一杯だけのご飯は食べるようにしようと思う。

我慢が爆発して、バカ食いするよりよっぽど良いから。


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45歳 女性 身長:155.5cm
2014年7月7日スタート
開始時82.0kg 43.9%
-2.6kg -0.2%
現在79.4kg 43.7%
あと7.4kg あと13.7%
目標72.0kg 30.0%

 

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昨日
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30 31

 

なりこ
47歳 女性 
153.0cm 80.7s

ふじまる
40代後半 女性 
156.0cm 78.5s

40歳 女性 
158.0cm 78.8s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 72.2s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.6s

Z1000R2
男性 
167.9cm 71.8s

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