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日記
2014年9月18日(木)
体重53.2kg   体脂肪率26.1%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

Day 187 (食事記録)

00:00
体重53.2kg  体脂肪率26.1%


【食事記録】

朝:コーヒー2、デニッシュパンの残り1/3

昼:炭酸水、緑黄色トマトパスタ弁当(解凍)、ぶどう2掴み

夜:プロセッコ1、ビール1、サラダ少し、ステーキ、ベイクドポテト、ポテト2口
(外食)

間食:水、苺ビスケット1、薄ハム5、さけるチーズ1、ゆかり納豆1/2、味のり8

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【栄養バランス】

ま(まめ)  → ○(納豆)
ご(ごま)  → ○
わ(わかめ) → ○(味のり)
や(やさい) → ○
さ(さかな) → ×
し(しいたけ)→ ○
い(いも)  → ○


*****


【BMI】21.9

【筋肉量】37kg

【基礎代謝量】1159kcal/日

【体内年齢】30才


*****


食事記録。溜まりに溜まった記録を書き書き。。。


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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

  2018年11月  
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