日記
2014年9月19日(金)
体重77.5kg   体脂肪率39.8%
収支カロリー -1,321 kcal
摂取カロリー 1,827 kcal
消費カロリー 3,148 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

外食時にはご飯を半分に減らしてもらう

○

甘いお菓子を控える

×

運動量

22:38

水泳はカウントする

でも掃除や洗濯や買い物って基礎代謝の運動量に含まれないの?

という疑問が湧いたのでプール後のビリー3分の1と二回目買い物を

カウントしないで計算して晩ご飯も肉じゃがだったので炭水化物は

摂取できてるからご飯は食べないで済ませました

これから息子の帰宅に合わせてご飯炊くんだもん

晩ご飯のサンマはプール近く地元スーパで買った物で1匹100円位

脂のってて美味しかった〜〜〜 やっぱり魚が好きだわ


二度目の買い物で本を三冊購入

一冊はリンパマッサージので早速お風呂上りやりました

それでもお尻と膝は相変わらず痛いけど痛めたんじゃなくって

平泳ぎやってる途中からの筋肉痛みたいな感じ

軽くストレッチするとその時だけは痛み和らぐもん


一昨日カラオケに行った時に息子に課題曲を与えられた

水樹奈々の歌なんだけどネットに上がってる画像がライブ中心で

それを見たら腕がムキムキっつ〜か三頭筋がすんごいですね

歌覚えるだけじゃなく三頭筋も鍛えろっつ〜事かしら?

確かにね、二の腕振袖気になってますけどさ


ちょっと飛ばし気味?の気もするし良くなってはきているけど

背中が気になるのでお給料出たらプロの手のお世話になる予定です







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53歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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今日
昨日
合計

 

みっこ
40代後半 女性 
158.0cm 70.1s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.5s

ショコラ
40代前半 女性 
160.1cm 68.5s

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.9s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.5s

rabbi
50代前半 女性 
159.5cm 67.5s

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