日記
2014年9月19日(金)
体重52.4kg   体脂肪率26.6%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

○

パンを食べていない

○

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

○


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※私の運動はWiiとWii Uソフトを利用しています。
 食事、活動記録は別に記載しています。
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久々運動。
心地いいけど、汗をかいたあとが寒い。
気温が下がってくるとこれが面倒。
厚着で運動はし難いし(´Д`)

体が寒さに耐える為に脂肪を溜め始める前に
まずは少しでも理想の体に近づいておかなくちゃ。

寒くなってくると関節が痛み出すので
急がないとなぁ。
繁忙期もやってきちゃうぞ。

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§おうちジム 夜トレ§
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【筋トレ】 86kcal
【有酸素】159kcal
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とりあえず、筋トレだけは習慣に!
背中、腰回り、二の腕、もう全体ヤバイ。
明らかにおばさん体型。
緩んでる体ってすぐにわかる( ;∀;)

そんなで筋トレセットを33分。

◇ランジ 左右50回
◇ローイング・スクワット 75回
◇水平ひねり&横ひねり 左右12回
◇ジャックナイフ 60回
◇ゲットアップ 左右12回

ランジもスクワットもさほどキツくないのに
とにかくジャックナイフ(腹筋)がキツイ。
60回やってお腹が痛いもん。
キツイってことは筋肉がないってことだよね。
ゲットアップもそう。
これが緩くこなせるまで頑張れ、私!

それにしても足の筋肉は弱いらしく
ランジの時も、スクワットの時も
キツくもないけど、ちょっとフラフラ。
持病の加減で足首の関節が弱いからだけど
それも強化して体幹を強くしなくちゃ。

このあと有酸素運動を150kcal分、頑張ってみよう。
急げ、急げ。

┌┤´д`├┘ ふぅ…

今日の有酸素はヒップホップを中心に。
30分近く動きっぱなしのプログラムを選びました。
あとはボクササイズをチョイス。
38分ほどしてやっと150kcalをクリア。
効率的には悪けど、足上げて、腰回して、腕振って
METsが少なくても楽しいからいいかも。

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  有酸素    159kcal
  筋トレ     86kcal
  -----------------------
  運動消費合計 245kcal
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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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