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日記
2014年9月18日(木)
体重64.6kg   体脂肪率28.2%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

×

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

七ヶ月経過☆今後も

21:48
体重64.6kg  体脂肪率28.2%





【今朝のスムージー】
小松菜&人参&りんご

【朝食】
・サラダ(キャベツ、スプラウト、きゅうり)
・黒パン&チーズ2種
・ミューズリー&シナモンヨーグルト

【昼食】
・キムチ鍋(鱈、豆腐、キャベツ、大根、人参、ネギ、椎茸)
・発芽玄米白米大麦ご飯

【間食】
・豆乳

【夕食】
・千切りキャベツ&もずく酢ドレ
・トマト
・麻婆なすピーマン
・ブリ焼き&大根おろし

【運動】
肩甲骨&骨盤体操のみ


今日でピンキー登録七ヶ月経過
六ヶ月からの変化は・・・

8/18→→→→9/18

67.6kg→→→64.6kg(△3kg)

29.7%→→→→28.2%(△1.5%)

65kgの壁があったけどなんとか乗り越えた(^^;
いよいよ減り具合が落ちる期間がやってくるのかな
でも・・・
これを好都合と考える!
これからしばらくは、身体や顔をなるべく綺麗に痩せたいので引き締めに重きを置きたいと思っている
なにしろ大幅減量なのだから(^^;
いくら早く目標達成しても、シワシワのタルタルな身体や顔にはなりたくない(>_<)
必死に抵抗してみるのだ

現在行っている、たるみに対抗する手段をご紹介(^^;
顔編・・入浴中の顔面体操( 首ストレッチ( 保湿の強化(◯モホルン◯ンクル コラーゲン摂取
身体編・・肩甲骨&骨盤体操( コアトレ&筋トレ( ストレッチ( 整骨院でのメンテナンス
顔はどれが効いてるのかわからないけど(笑)、張りが戻ってきた♪
お化粧乗りもいい感じなので、これらを引き続きやってみる
身体はとにかく姿勢がよくなったと言われる
肩甲骨回りもすっかり柔らかくなって背中の肉が薄くなった(笑)
ただ、脇の後ろあたり?、腰の少し上あたり?に、本来ならバストにあるべき肉が残ってタプついてる(-_-;)
ここをどうにかしたいけど、どうすればいいのかまだ模索中
強力な補正下着なんてどうだろうと真剣に迷い中(^^;
この歳でキツキツの下着はちと厳しいかな

体重の数値に強く執着しないで、自分の目や手で触った感触を大事にしながらこれからもコツコツやっていこう

なんだか毎日バタバタしてるので、なかなかお仲間さんのところへゆっくり伺えないのが申し訳ないのですが、陰ながら皆さんを応援してます(*^^*)
共にがんばりましょう〜☆


コメント
 
 
2014年9月18日 23:14
こんばんは
いつもミチルさんのお食事参考にさせて頂いてます。
食べて痩せる、まさに私の理想ダイエットです(*´ω`*)
2014年9月19日 00:46
こんにちは。
コツコツと地道に痩せているミチルさんはダイエットの女神ですね☆
これがここに効くという運動があったら、是非教えてください☆
特に背中に効く運動とは?興味津々です♪
2014年9月19日 20:46
奏さん こんばんは(^-^)

コメントありがとうございます
食いしん坊なのは変わらないので(笑)、食べる内容をちょっとだけ考えるように努力してみました
今のところ苦にならずに続けていられるのも、しっかり食べているからだと思います
お互い、理想をめざしてがんばりましょうね♪



ガイアさん こんばんは(^-^)

女神になるにはまだまだ、たくましすぎる身体です(笑)

ちょこちょこ続けてきた体幹トレーニングの効果がここにきてグッと現れてきた感じがします
サッカーの長友選手のトレーナーをしている木場克己氏の「体幹バランスメソッド」という本とDVDでやっていますが、これが、とてつもなく地味なトレーニングでして(笑)
でも、効いている部位に意識を集中してやると、かなり効果あると思います
身体全体が絞まってくる感じです
最初は初級でいっぱいいっぱいでしたが、今は中級ができるようになったので、体幹に効いているんだと思います
絞まった身体にするにはまずはコアを鍛えたほうが姿勢もよくなるそうで、姿勢がよくなるだけでも肉のつき方が変わるんだそうです
背中は、整骨院でのメンテナンスの効果も大きいのではないかと・・
以前も書いたかもですが、私は反り腰が酷くて、何年も仰向けで眠れてなかったのですが、整骨院に通い出して調整してもらってたらすんなり仰向けで眠れるようになりました
それと共に背肉がスッと消えたみたいで(笑)
運動との相乗効果かもしれないですが、ホントに不思議です
よいアドバイスになってなくてご免なさいf(^_^;
整骨院の先生いわく、まずは肩甲骨回りのストレッチをやることだそうで、タオルを肩幅より広めに持って、頭の上で腕を伸ばし、肩甲骨が縮まるのを意識しながらタオルをもったまま腕を頭の後ろへ曲げ下ろす
頭の上に腕を伸ばしたまま戻し、
2014年9月19日 21:05
途中で投稿ボタン押しちゃったf(^_^;

頭の上に伸ばした腕を戻し、胸の前までもってくる
これを繰り返しやってると、肩甲骨回りもかなり柔らかくなります

説明が下手で分かりにくいですね(^^;

私は好きなライブDVDとか見ながらトレーニングしてます
意識は身体に持つようにしてますが(^^;
少しでも楽しくやったほうがいいですものね

2014年9月19日 23:48
詳しい説明ありがとうございます。
タオルを使った肩甲骨のトレーニングはTVなどで見たことがあります。今度やってみますね♪
お腹の肉もそうですが、背中の肉も相当ですので、ここがスッキリとするとモチベーションも上がってきますね☆
ありがとうございました!

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 67.8s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 68.1s

ののか
女性 
159.0cm 65.0s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.2s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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