日記
2014年9月18日(木)
体重47.1kg
収支カロリー 90 kcal
摂取カロリー 1,793 kcal
消費カロリー 1,703 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

×

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

○

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

×

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

×

収支カロリーを±ゼロ以下に!

×

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

27日目/ 第5期

07:15
体重47.1kg

【朝】洋梨ブドウピーチ(120)、トマトサラダ(45)、グラノーラバー(120)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】チーズケーキ(400)、煎り大豆(50)、ナッツ+デーツ(200)、チョコレート(200)

【昼】ビビンバ風そぼろご飯(360)、わかめスープ(10)、フローズンヨーグルト(200)

【夕】ぬか漬け・塩こうじ漬け(45)、シメジとわかめの味噌汁(40)

《自己評価》 ちょっと反省△


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ガーーーン。やってしまいました。昨日の残りのチーズケーキを食べたのをはじめ甘いモノが止まらなくなり、最後は開き直って「もう一度エクササイズすればいいや」とパクついてましたが、それでも取り戻せずカロリーオーバーです・・・

まあ、このようにドカ食いをしてしまうことは今までにも定期的にあったので、波が来たなあという感じです。明日以降、今日よりは抑えていくようガンバろう。ていうか体重上がったらそれがお灸になって食欲収まるかな、とも思います(*´д`)


コメント
 
 
2014年9月19日 10:06
Sueさんたまにチーズケーキ食べたくなりますよね〜♪
わかる、わかる☆
この間の3連休で実感しましたが、
食べた後、調整しなくちゃって「調整モード」に
切り替えれば、増量しても心配ないですよね。


それから、昨日のSueさんの夜ご飯も
『ビビンバ風そぼろご飯』なんですね!

我が家の昨日の夜ご飯、Sueさんのお食事を参考にさせて
いただきましたよ(笑)日記のとおりです((*・_・*))

Sueさん、そちらにも美味しそうな韓国料理屋さんあるんですね♪
2014年9月19日 12:33
ミキティさん、
ミキティさんちのビビンバ見ました。すごい美味しそう♪
うちのは昨日ナムルの盛り合わせを買ったので、そぼろのみ
作って乗せただけのなんちゃってビビンバです〜。
本当は卵も乗せたかったけど、すでに間食し過ぎて
カロリーが気になりやむなくカットしました・・・
今日夫が帰ってきたので明日も作っちゃう予定→私は3日
連続ですが、好きなので問題なしです(>▽<)

 
 
2014年9月19日 13:59
Sueさん、おいしそうですね〜。ご主人もビビンバを召し上がるんですね。ヘルシー!

ドカ食いといっても、Sueさんの量はかわいらしい感じがしますよお〜。カロリーオーバーって、ながらながらであっという間ですよね。私は「食べたい」というより、「口になにかをおしこめて逃避したい」という欲に流されてる感じ。

リバウンド中で、逃避欲にかられそうですが、Sueさんやミキティさんの調整力で対応してみようと思います!
2014年9月19日 20:42
ティスさん、
私も昨日逃避したくなりましたが、記録しておくことに・・・
なんか歯止めが効かなくなってしまうんですよね。
ティスさん、また復帰できそうかなという時期に日記書いて
みてください。お忙しいし、毎日書かなきゃというのが
ストレスになってもいけないし。今まで通り長期的に気長に
続ける感じで、十分成果が出てきてると思いますv(^_^)

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51歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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