日記
2009年3月3日(火)
体重63.2kg   体脂肪率12.5%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

169日目

00:00
体重63.2kg  体脂肪率12.5%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 63.1 体脂肪(%) 12.4
帰宅 体重(kg) 63.2 体脂肪(%) 12.5

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 07:00 : 550 kcal
?チキンストロガノフ(小鉢) 250 kcal
?肉じゃが(小鉢) 250 kcal
?クレソンとレタスのサラダ 50 kcal

◇昼 12:00 : 610 kcal
?メンチカツと目玉焼き 350 kcal
?焼肉サラダ 125 kcal
?稲荷寿司 100 kcal
?味噌汁 35 kcal

◇夜 19:00 : 600 kcal
?チキンストロガノフ(小鉢) 250 kcal
?肉じゃが(小鉢) 100 kcal
?クレソンとレタスのサラダ 50 kcal
?食パン(3) 200 kcal

◇間: 250 kcal
☆ウィスキー(数杯) 250 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
背筋50回
逆腕立て50回
鉄アレイ腕開閉・上下(50)
スクワット(50)

■摂取カロリー
約 2010 kcal

■一言
朝・夕一緒の飯・・・


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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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レモン
女性 
166.4cm 62.1s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 64.0s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 63.8s

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48歳 女性 
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154.0cm 51.8s

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156.0cm 46.4s

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