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日記
2014年9月17日(水)
体重55.2kg   体脂肪率14.1%
消費カロリー 590 kcal

筋トレを継続(火、金)

未記入

ランニングを継続(水、土、日)

○

おやつをひかえる

○

炭水化物をひかえる

○

ビールをひかえる

×

朝晩涼しくなってきた

00:00
体重55.2kg  体脂肪率14.1%

今日は夜練の日。朝晩は涼しくなってきたのでダイエットの成果を試したくてウズウズしていた。足の状態が気になっていたが我慢できなくなってタイムトライアルをやってしまった。

最初の3kmは意気込み過ぎてオーバーペース。その後バテバテになってしまったが、以前と違ってある程度のペースをキープできた。

結果は今年の1月より17sec/km短縮できた。目標としていた3kg減で10sec/km短縮という目標は達成できていたので非常に嬉しい。ただ、距離は10kmなのでもう少し距離を延ばしても同じレベルで短縮できているのかどうか16km走でトライしてみたい。

しかし、4:30min/kmより速いペースで走ろうとすると、今までとは違ってストライドを大きくした走りをしないと自分は対応できないことが良く分かった。フルマラソンではストライドを大きくして走りきることはとてもじゃないができそうも無い。目標とするサブ3.5では4:58min/kmで走り切れば良いので、そこまでのスピードは必要ない。スピードレースはまずはハーフマラソンで楽しむことにしよう。

ということで、12/7開催の八幡市民マラソン(ハーフ)にエントリーした。千円でうどん付き。懐に優し〜い。

Split Avg Pace
1 4:17
2 4:13
3 4:08
4 4:23
5 4:35
6 4:24
7 4:29
8 4:37
9 4:34
10 4:14

今月走行距離 125.4km

Distance: 10.00 km
Time: 43:55
Avg Pace: 4:23 min/km
Elevation Gain: 68 m
Calories: 590 C


コメント
2014年9月18日 21:13
ランナーさん、こんばんは。

いいタイムですね。
ランナーさんのところにも尼陸練習会(水曜日)や長居練習会(木曜日)のような夜のランナー達が集まる練習会はありますか?

名だたる市民ランナー達が集まる自主的な練習会(長居はペース走、尼陸はインターバル?)とききます。

ランナーさんのレベルならきっとよい練習になると思います。


2014年9月18日 23:22
えしんさん
こんばんはです。私が走っている近辺では定期的な夜の練習会をしているのは見たことがないですね〜。不定期でもしかしたらやっているのかもしれませんが。休日の午前中では毎週じゃないですけど、とある有名なチームが練習会をやっているときがあります。でもハイレベルすぎであっという間に抜き去られ喰らいつく間もありません(´・ω・`) 自分のレベルにあった練習会が身近にあればいいんですけど。でも社内で毎年駅伝大会があるので真冬になるとみんなで夜に短い距離ですけど走ります。これが結構みんなマジで速いんですよ。今シーズンは活躍できるよう頑張りたいです。

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男性 身長:171.0cm
大阪湾と日本海を繋ぎ琵琶湖1周走破を目指す!
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2017年9月に大阪平野と大阪湾1周走破達成。

大阪平野1周走破を目指す!
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2016年10月にフルマラソン3時間20分切り達成。

ランニングを地道に継続し、
フルマラソン3時間20分切りを目指す!
---------------------------
2016年1月にハーフマラソン1.5時間切り達成。

筋肉を付けて体脂肪を減らし、
ハーフマラソン1.5時間切りを目指す!
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2015年2月にフルマラソン3.5時間切り達成。

走って痩せる!
只今月間走行距離200km
あと3kg減量してフルマラソン3.5時間切りを目指す!
2014年2月4日スタート
開始時58.5kg 17.2%
-4.4kg -3.9%
現在54.1kg 13.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標55.0kg 14.0%

 

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171.0cm 54.8s

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