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日記
2014年9月17日(水)
体重53.0kg   体脂肪率25.4%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

Day 186 (食事記録)

23:55
体重53.0kg  体脂肪率25.4%




【食事記録】

朝:コーヒー2、苺ヨーグルト

昼:炭酸水、ワカメラーメン、チーズクリームのデニッシュ2/3、スイカの残り3口

夜:炭酸水、白ワイン、イカ墨パスタ(イカ、ドライトマト)、サラダ少し(ハム、チーズ)
(外食)

間食:水、チョコサンドビスケット1、苺ビスケット1、マカダミア13

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【栄養バランス】

ま(まめ)  → ×
ご(ごま)  → ○
わ(わかめ) → ○
や(やさい) → ○
さ(さかな) → ○
し(しいたけ)→ ×
い(いも)  → ×


*****


【BMI】21.8

【筋肉量】37.3kg

【基礎代謝量】1164kcal/日

【体内年齢】29才


*****


食事記録。体重も体脂肪も本当に今やばいぃぃ。。。
今日も明日も外食なので、月経後の痩せ期に全然頑張れず失敗。恥を忍んで(笑)、記録だけでもきちんと続けよう。


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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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