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日記
2014年9月17日(水)
体重64.7kg   体脂肪率28.4%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

○

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

六ヶ月と30日☆記録

20:21
体重64.7kg  体脂肪率28.4%





【今朝のスムージー】
小松菜&人参&りんご

【朝食】
・サラダ(ほうれん草、スプラウト、きゅうり)
・黒パン&チーズ2種
・ミューズリー&シナモンヨーグルト

【間食】
カプチーノ

【昼食】
・小鉢(もやしのナムル、ワカメ酢の物、キムチ)
・ワカメの味噌汁
・石焼きビビンパ 1/2
※外食

【夕食】
・千切りキャベツ
・トマト
・レンコンのグリル
・味噌汁
・牛モモ焼き肉
・野沢菜漬け
・発芽玄米白米大麦ご飯 少し

【運動】
ジムにて
クロストレーナー 40分
トレッドミル 40分


コメント
2014年9月17日 20:37
開始時から20キロ以上も減量するなんて凄いです!!
私も見習って頑張ります!応援してます!
2014年9月17日 21:10
ゆゆさん こんばんは(^-^)

もう後がない年齢なので(笑)最後のダイエットです
というか、一生ものの生活習慣を今のうちに身につけておきたいと思ってます

ゆゆさんもご自身のペースで焦らずコツコツ続けていってくださいね
頑張りましょうね♪

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.2s

ののか
女性 
159.0cm 65.4s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 63.7s

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安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.4s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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