日記
2014年9月17日(水)
体重59.3kg   体脂肪率38.2%

糖質量 一日合計 60g以下に。

○

一食の糖質量 20g以下に。

○

エクササイズ。

○

ウォーキング。

○

コーヒーは一日1杯まで。

○

食事は一口 30回以上、よく噛んで。

○

20時以降は、食べ物を食べない。

×

朝 体重を測る

○

夜 体重を測る

○

46日目

23:59
体重59.3kg  体脂肪率38.2%




水分を気にかけて摂っています。
1.5Lくらいは摂れるような感じです。

エクササイズ(モムチャンSダンス)は、
まだ 最後のあたりはヘロヘロだったりしますが
今のところは、継続していくことを目標に。



今日は、数駅先にある シャトレーゼに ウォーキングがてら
歩いて行ってきました。 

シャトレーゼの やさしい糖質生活スイーツ のシリーズ。
●http://www.chateraise.co.jp/products/list.php?category_id=19

大豆粉のパンは ここのものを食べています。
プリンとロールパンを購入しました。

************************************************


【今日の食事内容】


●9:30

バルサミコソースのチキンソテー
しめじとワカメのお味噌汁
水菜とささみのサラダ
きゅうりのぬか漬け
キムチ


●14:30

ピカタ
大豆粉のパン
小松菜ごま和え
ワカメとしめじの豆乳スープ


●16:00

アイスコーヒー


●17:00

大根 きゅうり のぬか漬け
ベビーチーズ レモン&ペッパー


●20:20

プリンキャラメルナッツクリーム(シャトレーゼ)
アーモンド  10g
チョコレート (カカオ74%)


●21:00

青汁


【ワークアウト】


●13:00

モムチャンSダンス   30分


●18:30

ウォーキング 50分



◆一日を通して飲み物

コーン茶800ml
ミネラルウォーター 600ml


●お通じ  なし

◆計測 夜  59.8kg  38.2%


コメントする


 


50代前半 女性 身長:150.0cm
【食事】と【運動】併用でダイエットしています。


2014年9月27日より
【食事】


●食事バランスガイドに沿った カロリー制限ダイエットを
 始めました。

1200kcalのカロリー制限をしますが、きちんと栄養バランスを考えて、
健康的に綺麗にダイエットします。
  
●プチ断食  ・・・・ 胃腸を休め消化機能を回復させるために。

・週に2回のプチ断食 (9月まで)

2食を 野菜ジュースかフルーツジュース
夕方に 回復食(おかゆ 具なしのお味噌汁)



【運動】
 
●エクササイズ
 
・モムチャンダイエット     30分
            フィギュアロビクス
            Sダンス プレミアム  など。

●ウォーキング  60分 

●ストレッチ     30分

・モムチャンダイエット ストレッチング

◎ プチ断食の日は、リセット日として、
  運動も軽くし、体調を整え疲労を貯めないように調整。
     
  
============================ 

2014年8月3日より
糖質制限ダイエットを開始。

スーパー糖質制限食を
実践していました。

・一日の糖質量 50g以下
・一食の糖質量 20g以下  
2014年9月12日スタート
開始時59.9kg 38.3%
-4.5kg -2.5%
現在55.4kg 35.8%
あと10.4kg あと10.8%
目標45.0kg 25.0%

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計

 

登録がありません。

 

まゆみ
50歳 女性 
150.0cm 57.0s

おでぶっち
38歳 女性 
151.0cm 52.5s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 55.5s

一覧へ

 

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.5s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!