日記
2014年9月15日(月)
体重54.6kg   体脂肪率27.6%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

心に余裕をもって(ひと呼吸おいたり、大体オッケー、まあいっか、な構えで)過ごせている

×

食事の時間をだいたい守って、夜食は(ほとんど)食べていない

×

お腹が空いたら、好きなものからゆっくり味わって食べ、満たされたら残している

×

胸を張って姿勢良く過ごしている

○

どんどん痩せて綺麗になっている!!(必ずYES)

○

お通じの有無

○

129日目

00:00
体重54.6kg  体脂肪率27.6%

◆食事の記録

◎朝食◎なし(寝てた)

◎昼食◎12:30〜58
チーズ掛けハンバーグ入りトマトシチュー(ブロッコリー、アスパラ、トマト、じゃがいも)
パン大きめ4切れ

◎間食◎
豆パン
チョコ入りアップルパイ
ラスク

◎間食◎
ラスク
フルーツハーブティー

◎夕食◎21:30〜
鰹のタタキ
しめ鯖
もやしとトリテキの炒め物by夫
玄米100g程度


◆栄養バランス(簡易版)
※◎適量○食べた△不足▲過剰Xなし■EE
【乳製品】◎
[牛乳・YG]○
【たまご】X
【魚介類】○
【肉類】○
【豆・豆製品】○
【緑黄色野菜】○
【淡色野菜】○
[きのこ・海藻]X
【果物】○
【炭水化物】▲
[芋・栗・一部野菜]○
【油脂・油脂性食品】○

[砂糖]
[嗜好食品]▲
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰■EE

◆体調&睡眠
・2時台前半就寝、8時に目覚めるも二度寝して11時半頃起床。
・ふくらはぎを揉んで寝たのに朝起きたらだるかった。体を折り畳んで寝ているのがいけないのかも。
・快腸。やっぱりパン屋さんに行くと
いい感じ!w
・気持ちが沈みがちな一日だった。根を詰めすぎて疲弊してきたのかもしれないww

◆運動&歩数
・外出はパン屋さんまでと駅向こうのスーパーまで。4750歩くらいだけど、パン屋さんには歩数計つけ忘れていったので、本当は昨日と同じ7700歩くらい歩いてるはず!w
・WiiFitU36分(サイクリング上級、レガッタ上級2回、色分け上級、水鉄砲、ウェイター、リズムカンフー上級、ロックダンス上級、フラダンス上級、犬のポーズ)

◆今日できたこと&良かったこと
・勉強とか、索引の印刷とか
・買い物
・洗濯
・ゆったりお風呂につかって全身マッサージ♪

◆改善したいところ(原因/実害/対策までセットで)
・だらだら食べ。原因は、なんか口寂しかったから。実害は、カロリー過多&なかなかお腹が空かなくて夕飯が遅くなったこと。対策というか...やっぱり食事の時間を守ることと、意識してニセの食欲対策をとることが大切なんだと思う。心がける!


コメント
きー
2014年9月16日 08:56
口寂しいときは乾物!
スルメ酢こんぶはいいらしいですよ?

うーん…面白い通り越して変なおばちゃん?

贅沢ものめー!是非使ってみてください
そして旦那様の反応を教えていただきたく!!

食欲暴走…疲れてるんですかね?まぁ食欲が全くなくなるよりは健康的だと思いますよ!
これから秋になるのが不安です(-.-;)

昨日ゆっくりしたので今日は!と思えば母が休み(:_;)

ほんとですか!?
頑張りましょう!
目指せ美脚o(^-^)o!!
2014年9月16日 13:38
参考になります、って言って頂いたのに、昨日はフローズンヨーグルト山盛りを「こんなに食べたくない(>_<)」と思いながら完食してしまいました…。溶ける系を捨てるのは勇気がいって(>_<) セルフサービスなのに、やり方見てたらお店のお姉さんがもりもり盛って作ってくれちゃって(>_<)

大人になってから勉強、したくなりますよね!
私は意志が弱くって、勉強したい!って買ってきて投げてある教材が沢山あります(^^;;
英会話も4月からラジオ英会話聞いてたんだけど、一人でやるのはやっぱり難しいわ〜(^^;; ダイエットもだけど、仲間作ってやるのがポイントなのかもしれませんね。

口寂しい時に食べちゃうのは、そういう習慣が出来ちゃってるのかも。
我慢してるとそういう習慣ってなくなりますよ(^O^)/

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.6s

ガイア
女性 
157.0cm 63.1s

Me-
40代前半 女性 
155.6cm 58.0s

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くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

女性 
156.0cm 62.5s

kei
40代前半 女性 
154.5cm 54.9s

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