日記
2014年9月12日(金)
体重59.9kg   体脂肪率38.3%

糖質量 一日合計 60g以下に。

○

一食の糖質量 20g以下に。

○

エクササイズ。

○

ウォーキング。

○

コーヒーは一日1杯まで。

○

食事は一口 30回以上、よく噛んで。

○

20時以降は、食べ物を食べない。

×

朝 体重を測る

○

糖質制限実践中☆

23:58
体重59.9kg  体脂肪率38.3%




他サイトでも記録していたりするのですが、
バックアップの為、こちらにも記入してゆくことにしました。

「お気に入り」に登録させていただき
励みにさせていただいたり、
いろいろな知識を学ばせていただきたいと思います。

よろしくお願いしますm(_ _)m



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【今日の食事内容】

10:30
おからチキンナゲット
キャベツときゅうりの肉味噌和え
キムチ


13:30
アイスコーヒー


16:30
キムチとアボカドサンド(大豆粉パン)
ササミとキャベツの豆乳スープ

*キムチをパンに?ほんげ〜(;´Д`Aと思われちゃうんですが、
これがとっても美味しくてお気に入り。

バターに豆板醤(コチュジャンでも可)を加えて
よく混ぜたものをパンに塗り、
マヨネーズをかけて食べるです(´∀`)

21:00
低糖質チーズケーキ
ミックスナッツ 10g

チーズケーキは、粉類・豆乳(牛乳)は不使用。
材料は、卵とチーズ、エリスリム、レモン汁のみ。



【ワークアウト】

14:20
モムチャンダイエットプレミアムDVD 20分
(15分かと思ってたら20分ありました;)

19:15
ウォーキング  (30分+20分)50分
          


◆一日を通して飲み物

コーン茶500ml
ミネラルウォーター 500ml


●お通じ △


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50代前半 女性 身長:150.0cm
【食事】と【運動】併用でダイエットしています。


2014年9月27日より
【食事】


●食事バランスガイドに沿った カロリー制限ダイエットを
 始めました。

1200kcalのカロリー制限をしますが、きちんと栄養バランスを考えて、
健康的に綺麗にダイエットします。
  
●プチ断食  ・・・・ 胃腸を休め消化機能を回復させるために。

・週に2回のプチ断食 (9月まで)

2食を 野菜ジュースかフルーツジュース
夕方に 回復食(おかゆ 具なしのお味噌汁)



【運動】
 
●エクササイズ
 
・モムチャンダイエット     30分
            フィギュアロビクス
            Sダンス プレミアム  など。

●ウォーキング  60分 

●ストレッチ     30分

・モムチャンダイエット ストレッチング

◎ プチ断食の日は、リセット日として、
  運動も軽くし、体調を整え疲労を貯めないように調整。
     
  
============================ 

2014年8月3日より
糖質制限ダイエットを開始。

スーパー糖質制限食を
実践していました。

・一日の糖質量 50g以下
・一食の糖質量 20g以下  
2014年9月12日スタート
開始時59.9kg 38.3%
-4.5kg -2.5%
現在55.4kg 35.8%
あと10.4kg あと10.8%
目標45.0kg 25.0%

 

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50kor…
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150.0cm 52.6s

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57歳 女性 
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50代後半 女性 
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