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日記
2014年9月22日(月)
体重53.4kg   体脂肪率26.1%

レッグマジック毎日1.5分×3回

○

腹筋毎日30回×3回

○

腕立伏せ毎日30回×3回

○

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

○

朝の果物は金(この習慣をつける)

○

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

○

外食の翌朝は軽めに

○

排便の有無

○

アルコール飲料は週末のみ

○

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

○

細かい栄養表は、二人暮らしだと難しく(こちらで揃わない食材も多く)、「これなら取り入れ易いかな?」という『まごわやさしい』を最近始めた。
そういえば幼少期はずっと和食で育ってきたし、これなら初心者向けなので、続け易いかもしれない。


『まごわやさしい』

○豆類
豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。

○ごま
たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。

○わかめなど海藻類
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。

○野菜
ビタミン・ミネラルが豊富。

○魚
たんぱく質や鉄分がたっぷり。

○しいたけなどきのこ類
ビタミンや食物繊維が豊富。

○いも類
炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

(○酵素 …味噌や納豆、ヨーグルトなど。)


参照(記録用) 
http://www.kikkoman.co.jp/homecook/doctor/appare/01.html
http://caregohan.jp/about/


コメント
あいまぃみぃ
2014年9月22日 23:31
よく
聞きますね
まごわやさしい
(*/□\*)

昔の人は
体に優しい食事だったんだろうね…

2014年9月23日 06:43
あいまぃみぃ様、

そうですね!

魚にお肉に根菜に…ととても1日に食べられそうではないので、覚え易くて7種類しかないこちらを参考にしました。

とはいえ、栄養バランスは一人や外食になると難しいですね…程ほどにがんばります。

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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