ダイエット日記 > ミチルさんのマイページ > 六ヶ月と24日☆記録
日記
2014年9月11日(木)
体重65.2kg   体脂肪率28.0%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

×

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

六ヶ月と24日☆記録

20:50
体重65.2kg  体脂肪率28.0%




【今朝のスムージー】
小松菜&りんご&メロン

【朝食】
・サラダ(グリーンリーフ、ピーマン)
・黒パン&チーズ2種
・ミューズリー&シナモンヨーグルト

【昼食】
・鍋焼きうどん(鶏肉、ちくわ天、舞茸、小松菜、大根、人参、ネギ、ワカメ)

【夕食】
・味噌汁(シジミ、小ねぎ)
・納豆&大葉
・刺身盛り合わせ
・生春巻き
・黒豆煮
・エンガワの握り一貫

【運動】
女子日2日目なので肩甲骨&骨盤体操のみ


コメント
2014年9月11日 23:35
晩ご飯すごく美味しそうです*\(^o^)/*

お刺身大好きなので*\(^o^)/*
ミューズリーってどんな味なんですかー??
食べたことないです〜
黒パンってゆーのも気になります*\(^o^)/*
2014年9月12日 20:36
私もお刺身なら毎日でもOKです(*^^*)

ミューズリーはシリアルですよ
グラノーラは糖類や油脂類が添加されてるものが多いけど、ミューズリーは雑穀とドライフルーツとナッツだけです
味は特徴がない(笑)のだけど、私はプレーンヨーグルトと混ぜると好きな感じです
黒パンはライ麦と塩だけで作られてるので、パンという感じじゃないかもです
好き嫌いハッキリ分かれる味だと思いますよ(^^;
2014年9月17日 23:14
健康のことよく考えてお料理されていてすごいです!!参考になります(*´∀`)

コメントする


 


40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.0s

YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 66.9s

一覧へ

 

万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.3s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!