日記
2014年9月11日(木)
体重56.2kg   体脂肪率29.8%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

20:37
体重56.2kg  体脂肪率29.8%


いかの胡椒焼き
焼き厚揚げ
なすとピーマンの焼き浸し
かぶときゅうりとハムのマリネ
ゆで玉子
大根の味噌汁
約700kcal 蛋白質約50g 糖質約30g


鶏肉ともやしの水炊き風ポン酢かけ
6Pチーズ3P
くるみ
約700kcal 蛋白質約80g 糖質約10g

体脂肪量16.747kg
筋肉量37.3kg

お通じ○

BMI22は切れたけど謎の体脂肪増。


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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誓いのくまさん
46歳 女性 
160.0cm 55.6s

サリー
40代後半 女性 
160.0cm 56.6s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.9s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 53.2s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 70.5s

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