火曜から金曜まではジムに行く |  | 炭水化物は食わない |  |
夜11時以降は何も食わない | | ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない | |
毎日体重を測定する | | 毎日体脂肪率・血圧を測定する | |
ジムに行ったら30分は走る | | 苦しくても、7.5Km/時以上で走る | |
外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする |  | ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする | |
先週までサボり気味だったので、今週は気合を入れてジム通い及び食事制限をしてみた。
ジムでの運動直後のデータなのであくまで参考値だか、なんとか71Kgの壁を突き抜け70Kg台に突入できた。
マシーンでの筋トレを激しめにやるようになったので、体重が増えてしまうかもしれないと心配したが、この年になると筋肉は簡単につかないようで、Treadmillによるダイエット効果の方が大きかったようだ。
食事に関しては、7月のようなストイックさはさすがにできず、ジム終了後に帰宅してから食事もしてしまっているし、時には低カロリー・糖質の発泡酒を2本飲んだりもしている。
また、仕事の関係でランチオンなどがあると、誘惑に負けて炭水化物を食べてしまうこともあるので、食事制限と言ってもGenerousなものになっている。この辺りをもう1段厳しくしたらダイエットがもっと進むと思う半面、もたないとも思うので、今のようなゆるさで進行していくことにする。
70.6Kgということで、4月9日に記録した最大体重の80.7Kgから10Kg減量したことになる。思えば遠くにきたもんだ。
今月中に69Kgになればいいなと思っていたが、これがだんだん現実のものとなりつつある。酒の席もいくつかあるので油断はできんが、まずは各自うに69Kgになるようにしよう！
そしたら一度、二郎を食うことに決めてたよなぁなどと妄想しつつ…
53歳 男性 身長：165.0cm
趣味は下手なゴルフ。
結構運動はしているつもりだけど、なぜか体重が増える一方。標準体重にすることは厳しいけれど、BMI25になるところまでダイエットしたい。
問題は大食漢でビールを好むこと。ラーメンも大好き。
| 開始時 | 79.0kg | 27.0％ |
 | -8.4kg | -2.3％ |
| 現在 | 70.6kg | 24.7％ |
| あと2.7kg | あと2.7％ |
| 目標 | 67.9kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
2020年1月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
