日記
2014年9月10日(水)
体重70.6kg   体脂肪率24.7%

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

×

夜11時以降は何も食わない

×

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

×

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

×

70切が見えてきた

23:00
体重70.6kg  体脂肪率24.7%

先週までサボり気味だったので、今週は気合を入れてジム通い及び食事制限をしてみた。
ジムでの運動直後のデータなのであくまで参考値だか、なんとか71Kgの壁を突き抜け70Kg台に突入できた。

マシーンでの筋トレを激しめにやるようになったので、体重が増えてしまうかもしれないと心配したが、この年になると筋肉は簡単につかないようで、Treadmillによるダイエット効果の方が大きかったようだ。

食事に関しては、7月のようなストイックさはさすがにできず、ジム終了後に帰宅してから食事もしてしまっているし、時には低カロリー・糖質の発泡酒を2本飲んだりもしている。
また、仕事の関係でランチオンなどがあると、誘惑に負けて炭水化物を食べてしまうこともあるので、食事制限と言ってもGenerousなものになっている。この辺りをもう1段厳しくしたらダイエットがもっと進むと思う半面、もたないとも思うので、今のようなゆるさで進行していくことにする。

70.6Kgということで、4月9日に記録した最大体重の80.7Kgから10Kg減量したことになる。思えば遠くにきたもんだ。

今月中に69Kgになればいいなと思っていたが、これがだんだん現実のものとなりつつある。酒の席もいくつかあるので油断はできんが、まずは各自うに69Kgになるようにしよう!

そしたら一度、二郎を食うことに決めてたよなぁなどと妄想しつつ…


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53歳 男性 身長:165.0cm
1966年生まれの午年、48才会社員、既婚、娘一人。
趣味は下手なゴルフ。

結構運動はしているつもりだけど、なぜか体重が増える一方。標準体重にすることは厳しいけれど、BMI25になるところまでダイエットしたい。

問題は大食漢でビールを好むこと。ラーメンも大好き。
2014年4月2日スタート
開始時79.0kg 27.0%
-8.4kg -2.3%
現在70.6kg 24.7%
あと2.7kg あと2.7%
目標67.9kg 22.0%

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.2s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 73.4s

nagaiakio69
55歳 男性 
165.0cm 73.2s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 73.4s

hiroko
女性 
160.0cm 76.8s

おつきみ
24歳 女性 
157.0cm 43.4s

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