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日記
2014年9月10日(水)
体重52.5kg   体脂肪率25.0%

レッグマジック毎日1.5分×3回

未記入

腹筋毎日30回×3回

未記入

腕立伏せ毎日30回×3回

未記入

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

未記入

排便の有無

未記入

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

Day 179 (食事記録)

23:55
体重52.5kg  体脂肪率25.0%



【食事記録】

朝:コーヒー2、苺ヨーグルト(チョコクリスプ)

昼:緑茶、菜めしおにぎり1、白菜と豆腐の落とし卵、酢の物の残り、スイカ

夜:炭酸水、魚介パエリア、レタス、ラディッシュ

間食:水、お茶、飲むヨーグルト・キウイ100ml、味のり8、スモモパイ3口(頂き物)

美容・健康:ストレッチ

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【栄養バランス】

ま(まめ)  → ○(豆腐)
ご(ごま)  → ○
わ(わかめ) → ○(味のり)
や(やさい) → ○
さ(さかな) → ○
し(しいたけ)→ ×
い(いも)  → ×


*****


【BMI】21.6

【筋肉量】37.1kg

【基礎代謝量】1156kcal/日

【体内年齢】28才


*****


食事記録。今日は色々と冷蔵庫にある簡単なもので。バランス良く食べようと思っても、一人の時はなかなか難しい。

昨日、少しルール変更をしたけど、あと何点か追加しようか検討中…筋トレは、お休み中もどうにか続けていたので回数を増やしても続けられそう。


コメント
あいまぃみぃ
2014年9月11日 07:24
おはようヽ( ̄▽ ̄)ノ

一ヶ月弱ぶり(*/□\*)

お元気してました??
2014年9月11日 15:18
あいまぃみぃ様、

お久しぶりです!

ありがとうございます。胃が元気すぎて困っています(笑)…
体脂肪がすぐに増えるのが今回よく分かったので、最近の体重計は本当に優れものですね。

またよろしくお願いします!
2014年9月12日 02:08
こんばんは(*^▽^*)ノ

私も筋トレを中心にした運動と
食べ過ぎない食生活をまずは定着させて…と。

あと節約生活の為、
家にあるものをまず消費しようと思います(笑)

大量にあった薄力粉もあと一袋。
あとはパン用に買った強力粉がたくさん(-_-;)
本当に粉物大好きで困りものです(笑)
2014年9月12日 07:36
紅花様、

こんにちは!
私も思わず「そうそう」と頷いてしまいました。

>家にあるものをまず消費しようと思います(笑)

非常食(?)用のパスタ10箱、冷蔵庫の乳製品、冷凍シーフード、お好み焼き粉に、団子や白玉粉…捨てるのはもったいないので、年内に消費しないと…とちょうど思っていました。

いつも必要な時には、なかなかセールにならず、結局倍のお値段で買ったり、調整が難しいですね><

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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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