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日記
2014年9月10日(水)
体重49.6kg   体脂肪率22.5%
消費カロリー 1,680 kcal

朝ラジオ体操@A

○

はみがき時かかと上げ下げ50回

○

顔体操リフトアップ

○

姿勢意識、お尻キュっ

○

その場足踏み1分x5セット

○

生活歩数10000歩目標

○

夜ラジオ体操@

○

食事バランスは?

○

12th 15日目 納豆トースト

22:20
体重49.6kg  体脂肪率22.5%

《朝コメ》

良く眠れた!ヨガのおかげか気温のおかげか・・
最近眠りが浅い日が多かったので
ぐっすり朝まで寝られて今朝はスッキリです♪

**********

最近のちょっとお気に入りの朝食、納豆トースト。
クックパットのレシピから拾ってきてちょっと
アレンジを加えました♪

1・納豆にたれ・ねぎ・マヨネーズを加えて
  良く混ぜる

2・6枚切り食パンに焼のりをひく。
  その上に混ぜた納豆を隠れるように広げる。

3・とろけるチーズを適量のせてお好みで七味を
  少々振って、トースターで4〜5分焼く。

ひいた海苔がいいアクセントになってるんです(^^)
納豆はひきわりのほうがいいと思うけど小粒納豆でも
美味しいと思います。マヨネーズは混ぜちゃうのが
クリーミーな感じになっていいみたいです。

納豆は体にいいですからね〜
納豆ご飯もいいけど、納豆トーストもパン好きの私には
たまらなく美味しいメニューです♪


コメント
2014年9月11日 00:12
こんばんは!

美味しそう〜(*^。^*)

納豆も、パンも、マヨネーズも私の大好きな
物ばかり。しかもネギと海苔がアクセントに
なっていて、想像しただけで「美味しい!」と
確信しています。

最近朝食もマンネリしてきたので、是非参考に
させて頂きます。

ちょたろうさんのレシピなら、健康的にも、
味覚的にも、間違いないですからねぇ〜♪

2014年9月11日 01:16
こんばんは〜☆

ヨガのウェア素敵ですね♪
以前行ってた岩盤浴やらの施設に
ホットヨガの教室もあったのですが
大汗かいて電車で帰宅するのが面倒で(笑)
会員にはなったのですが通うまでは、、、(汗)

納豆トースト!!
目からウロコのメニューです・・・
やってみたいような・・・

でも私、納豆は夜派なんですよ。。。
そして夜は炭水化物控えめ希望なので、、、
なかなか出会う機会が無いかも知れませんw

2014年9月11日 01:32
こんばんは。納豆はホント身体に優しいですねぇ…♪ 私 血圧ちょっと高めでしたが きょうは118/78でした。\(^O^)/ キャベツ納豆教えてくれてちょたろうさんに感謝の報告です♪ですから 納豆は毎日食べよう納豆で納得ですネ♪


2014年9月11日 20:08
なりなりさん、こんばんは!

そうですね〜たぶん味覚似てると思います(^^)
なので納豆トースト是非ともお試しを!
チーズ多めだとお酒のあてにもなっちゃったりして(^◇^;)
それはダイエットにはマズいですね…
2014年9月11日 20:18
夕顔さん、こんばんは!

目からウロコですか。もし夜にというなら、パンではなく
例えば厚揚げにのっけるとか、きのこやピーマンにのっけるとか
カロリーオフで作れるような気もします。
こう書いてて自分でもちょっと試してみようかなって思いました(^^)

私ももし電車で帰るならちょっと嫌かもしれません。
たまたま徒歩で通えるホットヨガスタジオなのでラッキーでした。
でも汗かくって気持ちいい!毒素たっぷり出てる気がします
2014年9月11日 20:23
岬さん、こんばんは!

納豆が高血圧にいいとは知りませんでしたが、好結果でよかったです(^^)
母がやはり高血圧でトマトリコピン飲んでたら数値が良くなったと言って
ました。トマトは美白にもいいですし、ちょっと時期遅いですが
トマトを食生活にプラスするといいかもですね(^0^)
2014年9月12日 03:24
こんばんは〜

なるほど〜

厚揚げで思い出しましたが
油揚げピザ風
やったことありましたw

具を納豆に変更
アリですね☆
 
 
2014年9月13日 08:20
はじめまして(*^_^*)

納豆トースト美味しいですよね☆

今度外食のない休日に食べたいと思います〜
2014年9月13日 22:02
夕顔さん☆

そうそう、水切りした木綿豆腐でもできますし、
そうなると大豆+大豆でくどいかもだけど、でも体に
いい食材なのでやってみるといいかもしれません。

2014年9月13日 22:07
夢さん、はじめまして、こんばんは!

コメントありがとうございます♪

お食事のバランスを1日トータルで調整してるんですね。
とってもいいことだと思います(^^)

カロリーは高めだけど栄養素もバランスよくとれるメニュー。
ぜひ試してみてくださいね!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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