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日記
2014年9月8日(月)
体重76.8kg   体脂肪率32.0%

3食きっちり食べる

未記入

夕飯は8時まで

未記入

有酸素or筋トレ

未記入

蛋白質をしっかり取る

未記入

夜ジョグ後の計測

23:06
体重76.8kg  体脂肪率32.0%

朝プロテインミルク飲んで出勤
昼ご飯は時間的に食べれないのでまっすぐ帰宅

で、夕方走ろうと思ったら雨が。
予報にない雨だったので、食事を取らずに止むのを待っていたら
21:30頃やっとやんだ。
ご飯食べるタイミングなくなっちゃったけどとりあえず走る。

で帰宅して測ったらこの体重。ある意味インチキな数値だw
そして脱水気味だと体脂肪が高く出るという。。

月初から1kgしか落ちてないんだけど
焦らないで行こうと思います〜。



そしてダイエットはじめて2ヶ月が経過したので
ココらへんで変化をまとめておこうかと思いますφ(`д´

自宅はマンションの中層階なんですが、ずっとエレベータを利用していました→
ダイエットを決意してからエレベーターを使わないように
そうしていくうちに、自宅まで登り切っても息切れなしに。
これは日々のジョグの成果なのかなー

2ヶ月間土砂降りの日以外はほぼ毎日ジョグを続けてきました。
最初2〜3km走るだけで死にそうになって翌日筋肉痛な有り様でしたが
2〜3kmとかいまだと走ったうちに入らない位楽に走れます。
時間的な問題で平均5km位毎日走っています。
(それ以上だと寝るのが遅く。。

高尾山自力で登り切れました!
これも多分ジョグの成果かなー。
次はもうちょっと短時間登頂目指します。

2ヶ月前は30インチのジーンズをジャンプして太もも詰めて前傾で腹を凹ませて両腕フルパワーで履いていました。
(これは履けてるって言わんわw
27インチが普通に履けるように!これは嬉しい。

ユニクロのXLがパツパツ→Lが着れるように

腕時計が回るようになったので、金具をきつくしてもらった

むくみがなくなった。
これもおそらくジョグの成果?
運動してると血流が良くなるので、むくみがなくなるそう。
後筋肉がついてもむくみなくなるみたい?

今まで埋まってた骨が触れる様になった。
あ、私にも鎖骨あったんだ…。

とにかく体が軽い!
痩せたからと言うより多分ジョグのお陰。
ジョグばんざい!


当初は毎日走るの相当きつかったです。
一日の終わり。
働いて御飯作ってetc今までだったらこれから一息つこう、っていうタイミングの時間
そこから走りに行こう、って凄い億劫な日もあって。

でも今日はだるいとか今日は眠いとかそんな理由で逃げちゃったら
多分なし崩し的にやらなくなるだろうな、と思って
毎日気持ちを奮い立たせて走ってました。
そうこうしてるうちに、走ることがさほどきつくなくなって
ダイエットとしても効果が目に見えてきて
最近やっと楽しさを感じれるようになった感じです。


そして痩せる以外にも副産物wが色々あったので
ジョギングって色々なことに効果があるんだなーって

これからも楽しんでダイエット続けられたらいいなって思います。
目標体重までやっと折り返し地点。

痩せてもその後は維持という
痩せる以上にハードル高い事が待ってるんですよね。

でも走り続ければリバウンドはそうそうしないだろうな!って思ってます。
食べ過ぎちゃうと走れなくなっちゃうので。

とにかくこれからもポジティブに頑張ろうっって思います。

当面の目標は
ブラのアンダーが80の一番きつい所で止まる
ジーンズ25インチ
あたりでしょうか(;・ω・)


コメント
 
 
2014年9月9日 06:33
すごい!二ヶ月しかたってないんですね。
毎日運動するって根性見習いたい。疲れたから、眠いからってやらない私。やる気いただきましたー!
ちなみに食事ってどうしてるんですかー?
2014年9月9日 08:33
おはようございます!!先日はお気に入り登録ありがとございました(*´∇`*)
同世代で、しかも2ヶ月という短期間でこれだけ減らされてるheineさん凄いです!!!!
健康的に運動されて、継続出来るの姿を見習わなきゃと運動をまた再開しなきゃ!という気持ちにさせられました(>Д<)ゝ”
どうぞこれからよろしくお願いします!
2014年9月9日 10:36
食事はパターン化しちゃってるんですけど

朝→SAVASのウェイトダウン+低脂肪生乳100の牛乳+大麦若葉の青汁をスティック2本入れて飲んでます

昼は食べれないことも多いんですけど、出勤の日はローソンのブランパンつまんだり。家に居れば豆腐とワカメ大量の味噌汁を先ず飲んでその後
普通にご飯を食べてます(満腹感を与えるため

夜は家族と取ってますが、ご飯は玄米軽めで野菜多めを心がけています(・ω・)

私も2ヶ月前まではだるい眠いって思ってたんですが、体重計の94.5kgを見たらショックで走らざるを得ませんでした…(汗
>ちよこさん

おはようございますヽ(=´▽`=)ノ
こちらこそありがとうございます。日記とても参考になりました!文章もとても丁寧で、写真もあって、読んでいて楽しいです。
こちらこそこれからよろしくお願いします(∩´∀`)∩
>はなさん
2014年9月10日 12:18
こんにちは(≧∇≦)/
足跡から来ちゃいました!
2ヶ月で18キロってすごいですね!
私も頑張らないとって思いました。
今週と来週は痩せ期みたいですので、頑張ってくださいね(*^^*)
2014年9月10日 23:08
足あと機能なんてあったんですね!はじめて知りました(笑)
早く落とせば落とすほどリバウンドし易いので
リバウンドしにくい生活を作らないとな〜と思っております。

miraiさんももうすぐ痩せ期ですね。
お互い頑張りましょう(^^ゞ

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30代前半 女性 身長:168.0cm
7/10からはじめて5ヶ月で30kg減です。

基本糖質制限+カロリー制限とジョギングです。
寒くてダレ気味なので、春が待ち遠しいです(;´д`)ゞ
2014年7月24日スタート
開始時94.5kg 39.0%
-28.2kg -6.6%
現在66.3kg 32.4%
あと7.3kg あと12.4%
目標59.0kg 20.0%

 

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