日記
2014年9月8日(月)
体重51.9kg   体脂肪率26.2%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

とにかく動け。

23:59
体重51.9kg  体脂肪率26.2%



室温は28℃。
徐々に落ちていってる。
風はすっかり秋めいてるもんなぁ。

昨日の夜に運動し過ぎたからなのか
すんなり起きられなかった(´Д⊂
でも7時間寝れたので体は休めたかな?

時間がなく朝運動は出来ず。
でもボクササイズを長時間したからか
すでに両肩筋肉痛。

そういやボクササイズしている時は
肩こりに悩まされることなかった気が。
肩を動かすって大事だよね。

さて、体重は落ちたけど、
体脂肪は落ちないよねぇ(;´Д`)
お腹は激しくポッコリーナだし。

昨日、久々にリンパマッサージをしてて
ボンレス太もも見て驚愕しちゃった。
腰回りもこんなとこにこんな肉なかったと。

自分が納得いくほどまでに戻せるには
どれくらい掛かるんだろう(ノ_-;)
増やしたことをこれはさすがに後悔したよ。

今日は月曜日。
バタバタすることが多い月曜日。
もうバタバタしたほうが動くからいいや。
どんどん私に仕事をよこしやがれ!(笑)

…って、実際に同僚にそう言っても
遠慮してよこしてこないけどね。
こうなりゃ奪ってでも( ̄ー ̄)

今日もこまめに動いて活動量伸ばせ!
ウィーボの動く分だけで876kcal消費は
ちょっと厳しいと思います。

まずは自分が掲げた活動消費450kcal、
筋トレで50kcal、有酸素150kcalを最低目標に
動けるだけ動こうと思います。

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:45
  ・バナナ 1本 [ 117kcal ]

【昼食】10:45
  ・もち麦ごはん 80g [ 106kcal ]
  ・豚肉のピリ辛炒め [ 68kcal ]
  (ピーマン、しめじ)
  ・玉子煮 [ 162kcal ]
  (さつまあげ、長ねぎ、さやいんげん)
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ) [ 17kcal ]
  ・サラダ(キャベツ、レタス) [ 14kcal ]

【間食】14:25
  ・もみじ饅頭(こしあん) 1個 [ 109kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:40
  ・エビチリ [ 48kcal ]
  ・高野豆腐の含め煮 [ 111kcal ]
  ・キャベツの甘酢あえ [ 23kcal ]
  (しょうが、ごま)
  ・煮物 [ 72kcal ]
  (じゃがいも、玉ねぎ、にんじん)
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日もドールの極撰。
熟れ頃ギリギリだけど甘みが増して
美味しい♪♪

昼食は、あるもので少しずつ。
いつも愛用のプレートに入れると
赤がない(-_-;)
トマトでもあればなぁ。
でもまあ、ピリ辛炒めの鷹の爪が
少しだけ赤だからいいか(笑)
ごはんは少なめでもサラダを食べれば
意外に少なくても大丈夫。
今日のランチは367kcalでした。

おやつは、予定通りのもみじ饅頭。
こしあんだけど、甘いなこれも(´・Д・)
でも美味しかった。
ブラックのコーヒーとはよく合う。

夕食は、一口程度のエビチリと
あとはバランスを考えての感じ。
じゃがいもの煮物は昨日の残りを
取っておいた。
キャベツの甘酢あえ、初めて食べるけど
食感が良くていい。
煮物系が多い塩分が気になる。
お味噌汁とか飲みたいけどアウトだな。
----------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩  数】 5,668歩
 【活動消費】 464kcal
---------------------------------------
人が動こうと思っているにも関わらず
恐ろしく暇で横取りする仕事もない。
その中でノルマクリアの為に必死に動いて
かろうじてクリアしました(-_-;)

***

秋風を心地よく受けながら自転車を漕いで
家路へと向かっていたらお月さまがキレイ。
今日は中秋の名月なんだね。

ただ、満月ではない。
確か去年満月で、今度満月の中秋の名月は
八年後だって書いた記憶がある。

月を眺めながら今日は星が見えるなぁと
帰ってきていたら

(*'ω'*)......ん?

なんだあれ。
星が並んでる。
横並びに4つ。

2つは赤いから
火星とアンタレスってわかるけど。
あとはなんだ?

…ってことでスマホで写真を撮てみた。
一応、画面では写っているけど
ここじゃわからないだろうなぁ(笑)
(クリックで少し大きくなるよ)

肉眼だと火星とアンタレスは赤いのにね。
月はスマホだと明るすぎて
明るい丸にしか写らないので撮らず。

ちなみに去年の満月はこんなでした。
これは一眼レフで一応撮影。
でも手持ちなのでちょっとぶれてる(笑)

***

運動の途中です(;´Д`)
すでに150、50のノルマはクリアしていますが
明日は休みなのでもう少しだけやってみたいと。

仕事から帰ってきて日付が変わるまでの
3時間の間にいかに運動できるかだよね。
筋トレは30分してやっと50kcalクリアとかだし。

まあ、筋トレでカロリー消費を狙うのは
そもそも間違いだと思うけど。
さて、残りの運動をこなして、休憩して
半身浴して、リンパマッサージして就寝予定。

時間足りねぇ(゚∀゚)

お仲間の皆さんの日記にはまたあとで
お邪魔させていただきますね♪

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年9月8日 22:24
ちゃんとバランス考えてすごいですね(*^^*)

わたしはす好き嫌い多いからなかなか難しいです。

野菜もキャベツが多いです〜
2014年9月9日 02:43
夢さん、いらっしゃい(*^^)ノ

ダイエット生活の中で色々模索した結果
私はバランス重視があっているらしく
これが一番無理なく減量できました。

体にもいいみたいで色々な数値も
わりと安定しています(*^▽^*)

私もダイエットをするまでは野菜を
本当に食べませんでした。
果物もです。

毎日、ファストフードとか
コンビニのお弁当とかファミレスとか。
野菜といえば玉ねぎくらい?(笑)

今はお菓子を買うなら野菜を買うってくらい
野菜好きになりました。
不思議ですね。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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昨日
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