日記
2014年9月7日(日)
体重53.7kg   体脂肪率14.4%
消費カロリー 1,771 kcal

筋トレを継続(火、金)

未記入

ランニングを継続(水、土、日)

○

おやつをひかえる

○

炭水化物をひかえる

×

ビールをひかえる

×

ロング走(1/3)

00:00
体重53.7kg  体脂肪率14.4%

大阪マラソン10/26までのトレーニングの予定をどうするか決めたい。でも暑すぎてペース走やインターバル走をいつするか正直決められない。気合を入れて走り出しても暑すぎるとすぐオーバヒート。予定通りにいかない。若い人たちにはすぐぶっちぎられる。なんでくそ暑いのにバテないのか不思議だ。

でもフルのレース前にするロング走(30km)だけは暑くてもペースを調整すればこなせるので意地でもやりきる。9/7、9/21、10/5と隔週でレース3週間前までは頑張る。そこからはテーパリング。

今日は1日目だったが毎週やると今の状態では確実壊れそう。20kmを超えるとやはり普段走り慣れていないのか非常につらい。何が楽しいのと聞かれると答えに困るほどつらい。何となく痛かった足のあちこちがはっきりと痛み出す。

ヒヤヒヤもんだが今日のところは何とか足は大丈夫そう。あと2回持ちこたえてくれ。スピード練習はとりあえず足の状態を見て取り入れていこう。

今月走行距離 65.9km

Distance: 30.00 km
Time: 3:17:23
Avg Pace: 6:35 min/km
Elevation Gain: 214 m
Calories: 1,771 C


コメント
2014年9月8日 04:46
大阪マラソンの為に、30キロ走されたんですね
まだまだ、暑いですから辛いですよね
私も、福岡マラソンに向けて少しずつ距離をのばしています今、頑張っていることが、大会の結果に繋がると思うと、辛さも楽しみに変わりますよね
頑張った後の気持ちの充実とコーラ(カロリーゼロ)の美味しさは、何ともいえません(^^♪
頑張り過ぎないように、暑さと雷雨には気を付けて下さいね
2014年9月8日 06:49
ランナーさん、ロング走お疲れ様でした。

暑さが一番辛いですよね。
本番も10月だと、まだまだ相当暑い日もありますよね。
塩分、水分補給しっかりして、後のアイシングやケアを必ずしないとですね。
2014年9月8日 07:55
mihoさん
コメントありがとうございます。
暑いですよね〜真冬のレースへ向けての練習なら涼しい時期にそこそこペース感覚を持って走れるんですけど。。。いま目標に近いのか遠いのかよくわからない状態です。でもやれるだけやってみようとおもいます。私は走った後にはビールです。今はゴクゴク飲むのが最高です!
2014年9月8日 08:15
えしんさん
コメントありがとうございます。
昨日は塩飴食べながら走りました。余り美味しくなかったです。ぜいたくいってはいけないですよね。アイシングも必ずするようにしているのですが、最初はアイスノンにタオルを巻いていたのが、今やダイレクトに当てて猛烈に冷やしています。冷やしすぎかな。ストレッチはできるだけしようとしているのですが、まだまだですね。サボらないようにします。
 
 
2014年9月8日 10:51
ロング走お疲れ様です!
足の状態少し心配ですね。。
ラン後に痛まなくなるようになればいいですね。

私もロング走をしなければ・・・とは思っているのですが
根性が続かずなかなか。。(苦笑
2014年9月8日 21:10
アボカドさん
コメントありがとうございます!
走れるんですけど右足の裏と脛内側が少し痛みます。足底筋膜炎とシンスプリントだと思います。そんなに酷くないので暫くの期間ゆっくりと走っていれば勝手に治ると思います。スピード練習出来ないですけど。。。レース前の故障するかしないかのせめぎ合いもまたマラソンなんでしょうね。フルの後はいつも故障なんです(>_<)ロング走は気合いいりますよね。毎週はさすがに出来ないです。お互い故障しないように、頑張りましょう!

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男性 身長:171.0cm
大阪湾と日本海を繋ぎ琵琶湖1周走破を目指す!
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2017年9月に大阪平野と大阪湾1周走破達成。

大阪平野1周走破を目指す!
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2016年10月にフルマラソン3時間20分切り達成。

ランニングを地道に継続し、
フルマラソン3時間20分切りを目指す!
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2016年1月にハーフマラソン1.5時間切り達成。

筋肉を付けて体脂肪を減らし、
ハーフマラソン1.5時間切りを目指す!
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2015年2月にフルマラソン3.5時間切り達成。

走って痩せる!
只今月間走行距離200km
あと3kg減量してフルマラソン3.5時間切りを目指す!
2014年2月4日スタート
開始時58.5kg 17.2%
-4.4kg -3.9%
現在54.1kg 13.3%
目標達成!! 目標達成!!
目標55.0kg 14.0%

 

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坂村
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