日記
2014年9月2日(火)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋メニュー追加

21:52
体重63.0kg  体脂肪率13.5%

体重63.0
基礎代謝1532
内臓脂肪レベル7.0
体脂肪13.5
ウエスト76.0

ルームランナー前に
腹筋メニューを更に追加してみました。

ベントレッグレイズ×20
ジャックナイフ×20
Vシット左右×20
インターバル1分
シザーズ左右×20
サイドシザーズ左右×20
ヒップロール左右×20
腹叩き1分
(雑誌に載っていたメニュー)

バック・アーチ30×3セット
クランチ30×3セット
サイドベント30×3セット
レッグレイズ30×3セット
(ルームランナーのみの日にやってたメニュー)

ルームランナー

時間は短いですが結構くるメニューでした。
今後も続けられたら良いかなと思います。


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男性 身長:167.5cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時70.1kg 16.9%
-1kg -4%
現在69.1kg 12.9%
あと7.4kg あと2.9%
目標61.7kg 10.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

カレン
40代前半 女性 
169.4cm 71.7s

ケンタマ
40代前半 男性 
165.0cm 69.0s

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mimi
女性 
160.0cm 49.9s

ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 39.2s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 49.8s

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