日記
2014年9月2日(火)
体重47.0kg
収支カロリー -90 kcal
摂取カロリー 1,463 kcal
消費カロリー 1,553 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

○

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

○

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

○

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

○

収支カロリーを±ゼロ以下に!

○

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

11日目/ 第5期

07:00
体重47.0kg

【朝】目玉焼き(80)、ブドウ(65)、トマトオリーブ・サラダ(70)、グラノーラ(140)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】チョコレート(180)、アーモンド+デーツ(150)、メロン洋梨チェリー(140)

【昼】ぬか漬け・塩こうじ漬け(45)、トマト(20)、ターキー・サンド(360)、煎り大豆(50)

【夕】温野菜ポテト・サーモンのサラダ(150)、マッシュルームわかめスープ(10)

《自己評価》 大変よくできました◎


========================

設定を少し変えました。まず目標体重を46.5→46.7kgに。常々47.0と46.5の間くらいがちょうどいいと思ってましたし、45kg台を目指しているわけでは決してないので・・・。あと、うちの体重計だと単位がポンドなので、キリがいい103.0ポンド(約46.72kg)を目指すのが分かりやすいという理由からです(*´д`)

それから「甘い菓子/お酒は1日150Kcal程度まで」のルールを「200Kcalまで」に変更。これは実行率が6割未満で他のルールと比べて目立って低く、つまり厳し過ぎるかなあと。「あすけん」で記録してた時に1日200Kcal程度まではOKとあったのも影響してます。それで最近はかなり甘めに180Kcalくらい食べても○つけてました。だから実情に合わせてルールを変えたという感じです。

こんなタラタラな状態でも一応現状を維持できてますので、今期はこれでいってみようと思います。1日200Kcalにしたからって、230Kcalとか250Kcalとか食べないように気をつけていきます(^◇^;)


コメント
 
 
2014年9月3日 12:08
Sueさん、彩りモーニング、あいかわらず素敵です♪

他のお食事も文字からきれいな色合いが想像できるヘルシーメニュー。ターキーサンド、ポテトとサーモンのサラダ・・・美味しそう♪♪

体重計、ポンドだったんですね!!それはそれは、私だったらピンと来ないかも!!(笑)それで今迄やってこられて、感心です〜。

時々、設定や方針を見直すことも大事なんですね。50kcal単位で気をつけているSueさんの姿勢、今は少し理解ができるようになりました!
2014年9月3日 20:22
ティスさん、
ポンドの数値を毎日kgに変換してました〜。
ていうか、一覧表を作成済みなのでそれを見て
ピンキーに入力するだけなんですけと・・・
見直し、人それぞれだと思うんですけど、私は
新しいクールになったし前々からちょっと変えて
みたいなと思っていたので、これを機に多少
リフレッシュしてみました!

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50歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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