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日記
2014年9月2日(火)
体重68.2kg   体脂肪率33.0%
消費カロリー 1,781 kcal

毎朝、体重を計る。

○

三日連続増量はしない。

○

毎食、野菜を200g食べる。(置き換えは除く)

○

毎食、海草類かキノコ類を食べる。(置き換えは除く)

○

夕飯に炭水化物を食べない。(昼夜兼用時は除く)

○

20時以降は食べない。 (バイト日は除く)

○

朝>昼>夜の食事量を守る。(置き換え中は置き換えした食事を除く)

○

食事記録をして写真をUPする。

○

甘いものを連日食べない。

○

腹筋を朝晩合計で100回。

○

PAOブンブン 30秒 × 2セット

未記入

Deep Burnでコロコロする。

未記入

晴れたけどさっ( ´△`)

07:51
体重68.2kg  体脂肪率33.0%

久しぶりに朝から晴れてる!!

計測っ。どよーん( ;∀;)
やっぱり増えてる( ´△`)

と、朝から7km歩いてきました。
が、筋肉痛のせいかちょっとLAP は遅めかな。

今日はチビの訓練。
新学期早々学校休ませているし
福祉キャブで往復するから今日は休まないよ。

最近、食事がいい加減で
野菜はある程度摂ってはいるけど、
お肉とお魚が少ないのが気になっている。
毎日お肉は一回、お魚は一回以上摂るのが
バランスのよい食事だと経験上。
その他は卵、乳製品、豆類も一日一回以上で
野菜とキノコか海草類は毎食。
基本は揚げ物、駄菓子、スイーツ、甘いのみもの、
アルコールは禁止で。
このバランスが黄金なんだけどなぁ。

今月はバイトも少ないから意識しよう。


コメント
 
 
2014年9月2日 08:08
すかさず……

黄金バランス、
メモ_φ( ̄ー ̄ )

やっぱり揚げ物…だめなんですね。
揚げ物大好きなんです〜>_<

揚げ物やスイーツ、
朝ならたまに平気…かなぁ。

維持ではなく、減らすんだものね…甘い考えはダメっすよね(汗
2014年9月2日 10:27

へへへ…

私は昨夜モリモリ食べてしまい今朝は軽い寝坊により体重測定を忘れて仕事へ。

(ρ_;)絶対に増えてるから帰って測定するのがコワイ。
2014年9月2日 11:17
はなさん

私カロリー計算せずにこれだけで35kg 痩せて
しかもすっごい生理不順が正確になり、
風邪も引かなくなり、
毎春の咳もでなくなりと絶好調でしたよ。
食事バランスってこんなに大切なんだって
実感しました。

たまには禁止のものいってもよいと思います。
その分ちょっとだけ減量が遅くなるだけで。
我慢しすぎてストレスためるより
本当は避けた方が良いとかを
理解した上で食べるなら
そのあと増えてもじたばたしないし。

あと、炭水化物は一日三回までです。
毎食一回。
間食に炭水化物を摂るとNGです。

私はスイーツ好きなので
連日は食べないと言うユルーイルールでやってます。

揚げ物は確かに結果に出やすいですね。
でも油抜きはシワシワになるのでNGです。
揚げ物も朝に一週間に何回までって決めるとよいかもです。
2014年9月2日 11:20
マクダァ〜ナさん

そんな日もありますって。
私はそういうとき、そのまま逃亡して
現実回避してました。
それが一番ダメなんですよね。

増えてなければ良いけど、
増えていたら増えていたで原因は分かっているし。
仕切り直せるのが大切です。

今日は晴れて気持ちよいです。
筋肉痛です。
2014年9月2日 14:23
こんにちは〜^^

確かに
増えたなって思ったらリセット♪
そのままずるずる行かない為にも
こうやって毎日記録するのが大事だよね〜^^

私もおおまかだけど
お魚食べた
お肉食べた
大豆食べた
さて、何が足りない?
って栄養確認します。
私はお肉とお魚は交互に
炭水化物は1日1回かな。できない時が多いけど^^;

元気なばあさんになる為にも
栄養は大事だもんね〜
2014年9月2日 15:02
ほほさん

こんにちは。
私は現実逃避が得意なので
今回こそは逃げないようにと思ってます。

私のこのバランスは前に登録していた
アプリからなんですが、
確かに体調もよくなったし、
管理栄養士の友人に聞いても◎でした。
要はバランスと量だなと。
私夜は炭水化物を抜いていたのですが
それもあまりよくないと。
一口だけお米を食べると
着火材の役目をして燃焼しやすくなるよと言われたのですが
怖くてできません。

元気でピンピンしたまま
バタッと80で逝くのが目標です(^-^)v

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52歳 女性 身長:157.4cm
最初のダイエット成功から8年が経ちました。
その間、まぁ、見事に体重の上下を繰り返し。
振れ巾は15sほど。

この一年半は免許取得で歩くこともなくなり、
このところ、見て見ぬふりをしていたのですが
ピン友さんにも励まされ、
マラソン大会にまた出たいと言う欲望も出てきて、
何度目かはもうカウントできないほどですが
頑張ろうかと思います。

この半年、体重怖くて測れません。
現実を見ようかと思います。

全く新しくしちゃおうかとも思ったのですが、
こんなこともあったと残しておこうかと思うので
以前のコメントもそのままに。

よろしくお願いします。





以下2015年まで

〓〓〓〓〓〓〓#
ダイエット、リバウンドの繰り返しで
ブヨブヨに。
ちゃんとした食事生活と体型をまた目指します。

ちょっと今までのダイエット記録を。
2008年9月から始めたダイエット。
13ヶ月で35キロ減らしました。
人生Max体重88→53キロまで。
その後、忙しいと自分に言い訳してリバウンド。
それでもこの5年、何度か減らしたりして
63キロ〜75キロくらいを行ったり来たり。
元々自堕落な性格だから88キロにまで至ったわけで、
暴走すると止まりません。

バランス重視の食事でダイエットしてます。

最初の目標
BMI =25 未満で普通値内で健康体。
61.9kgと29.9%
10.31.2014クリアしました。

次は標準BMI = 22です。
2014年7月30日スタート
開始時74.4kg 35.2%
-7.8kg -2.2%
現在66.6kg 33.0%
あと12.1kg あと6%
目標54.5kg 27.0%

 

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まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.2s

いもこ
56歳 女性 
158.2cm 65.2s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.1s

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りょう
40代前半 女性 
164.0cm 81.4s

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168.0cm 71.4s

美波
20代前半 女性 
161.3cm 119.8s

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