日記
2014年9月2日(火)
体重46.6kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー -189 kcal
摂取カロリー 1,061 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1477日目

07:40
体重46.6kg  体脂肪率22.8%










朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19.1
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1031
体内年齢23才
体水分量54.6%
昨日まで北海道へ、マラソンの結果は散々たるものだったけれど、夏のマラソンを初めて体験して色々勉強になりました。水スポンジがあんなに気持ちのいいものだなんて知らなかった。
北海道マラソンは仮装OKなんだけど、ガチランナー(シリアスランナー)がほとんどだった。(暑くて仮装は無理っぽい)

マラソンだけでなく、すすきのの夜の街でラーメン横丁でラーメンを食べたり、観光であちこち楽しみました。

さぁ、今日も元気に行ってきます!




コメント
 
 
2014年9月2日 08:34
北海道マラソンお疲れさま〜!
夏場のレースは水スポンジが更に気持ち良さそうですね♪

観光羨ましい!
北海道は何食べても基本美味しいですよね ( ̄ー ̄)
また北海道の風景や美味しそうなものの写真アップしていってくださいね☆
 
 
2014年9月2日 09:06
えしんさん、おはようございます(*^^*)
昨日、日記再公開したむーです。

北海道に行かれていたのですね。
マラソン、お疲れさま。
そして、数々のお写真、ありがとう(((o(*゚▽゚*)o)))
えしんさんは、走る事が人生の一部になっていらして、
その為に(?)自身の体の管理をきちんとされて、
素敵な光景を、えしんさんの歴史に焼き付けて。
素晴らしいですね☆彡

私は、北海道には、10年くらい前に
一度だけ行った事があります。
娘が憧れていた人が札幌で演奏会に出られたので、
聴かせて頂きに行きました。
しかも、娘は学校を休んで(笑)
娘より2歳年上の男の子でしたが、
当時、中1の彼の素晴らしい演奏に感動しました。
全国レベルの人で、あちこち聴きに行きましたが、
彼の地元、札幌で聴かせて頂いたのは、その時だけでした。
えしんさんの北海道のお写真で思い出しました。
ごめんなさい、自分の事...m(_ _)m

でも、そんな訳で、
ピアノの写真が気になります。。。
2014年9月2日 09:29
北海道でマラソン!お疲れ様でした〜( ´ ▽ ` )ノ
札幌の観光も楽しまれたようですね。
お花やケーキが華やか♪ 私は雪祭りの時期に
訪問したことがあるのですが、夏の大通公園も
キレイで目を奪われます(o^^o)
2014年9月2日 21:01
えしんさん
北海道マラソンお疲れ様です!
カニさんの写真が私の胃袋を刺激してますよ〜
夏のマラソンらしくとてもいい天気だったそうですね。
ランナーにとっては逆に過酷でしょうけど、それが北海道マラソンなんでしょうか。広大な大地をいつかは走ってみたいです!


2014年9月2日 21:51
アボカドさん、コメントありがとうございます!

走りはダメダメでしたが、とても楽しかったです。

観光ももっと時間があれば札幌以外にも行けたのに残念でした。

次は奈良マラソン、アップダウンがきつそうですが、少しでも成長できたらって思います。
2014年9月2日 22:20
むーさん、お帰りなさい!

走ることはあまり得意ではないけど、音楽を聴きながら走ると時間のたつのもすぐですよ。

その時、その時でぴったりの曲を聴きながら走ります。(静かな曲がよいときと元気な曲の時とか気分、体調にもよりますが)ベートーベンのアパショナータ、テンペストだったり、ショパンのアンダンテスピアナートとグランドポロネーズだったり、大円舞曲、交響曲、チャイコフスキーのバレエ曲だったり、すると音楽療法ではないけれど苦痛も和らぐのですよ。

本当はリズムと走るピッチ(1分間で何歩)を聴いている音楽に無意識にあわせてしまうので駄目なんだろうけれど、これに自然の美しさが視覚から入ってくると最高な瞬間がありますよ。
娘さんも音楽が大好きなのですね。お母さんからいただいた宝物ですものね♪憧れの音を求めて、聴きにいくなんて、たとえ別の世界に進んだとしても、いつも音楽と共にありたいという夢は持ち続けられると思いますよ。(*^_^*)
2014年9月2日 22:36
Sueさん、コメントありがとうございます!

そうです、大通公園は夏も花が綺麗に咲き誇り、とても心が和みましたよ。

ケーキはシュガークラフトで白い恋人パーク(北海道銘菓)で見て、とても美しかったです。
美味しいものをたくさん食べて、リバウンドして帰ってきましたよ。(^O^)
2014年9月2日 22:49
ランナーさん、コメントありがとうございます!

この毛蟹を生きたまま家に持ち帰つて、マラソン旅行の〆に茹でて食しました。

甲羅の蟹味噌に日本酒(和歌山海南市黒江の黒牛、純米酒)を入れて甲羅酒しました。最高の味でしたよ。

女性でもマラソン旅行で東京の歌舞伎町や北海道のすすきのの夜の街を歩けて、楽しかったです。

だけど、北海道でジンギスカンを食べなかったことが食い意地のはっている私の心残りでしたよ。
(^q^)


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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