日記
2014年9月2日(火)
体重69.7kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

9月2日

00:00
体重69.7kg  体脂肪率23.0%

【朝食】
卵かけ御飯390
納豆80
ビオ40
お茶0
計510

【昼食】
豚骨ラーメン600
煮玉子100
ご飯200
計900
ここまで1410

【夕食】
サラダ150
ワカメの刺身50
マーボー春雨150
冷奴70
計420
ここまで1830

ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー100
総合計1930


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.7kg +0.2%
現在71.4kg 23.7%
あと4.4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
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トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.2s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 69.7s

Koichi
168.0cm 70.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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