日記
2010年8月23日(月)
体重60.1kg   体脂肪率27.3%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…22.3

00:00
体重60.1kg  体脂肪率27.3%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年3月15日?→53.8kg(残…6300g)
天気…晴れ
気温…〜℃
起床…時分
体重…60.1kg
体脂肪…27.3%
血圧…124〜81
脈拍…56
体温…36.5℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング… 歩
食事前歯磨き…済み

〜朝〜
7時58分〜
水 1杯
野菜と果実のジュース 191g (69)
卵汁 156g (39)
食パン 85g (247)
豆乳 206g (111)
466 kcal

9時40分〜
ガム 1パック (42)
42 kcal

11時15分〜
梨 106g (46)
46 kcal


〜昼〜
12時00分〜
ほっけ 300g (256)
梨 183g (79)
スポーツドリンク 40g (145)
480 kcal 

昼寝…30分〜済み〜♪

〜夕〜
〜19時25分〜
キムチ 63g (29)
納豆 1パック (90)
ご飯 150g (252)
371 kcal 

合計 1405 kcal
1440−1405=35


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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