日記
2010年8月23日(月)
体重65.6kg   体脂肪率21.8%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

朝食

00:00
体重65.6kg  体脂肪率21.8%

ご飯(雑穀米)250
味噌汁 40
ソーセージ 60
ヨーグルト(レーズンとブルーベリーソース)70

計 420


今週の土曜日までに
64キロ台になる(^^)v
短期目標発表でした(笑)


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.3kg -0.5%
現在68.4kg 23.0%
あと0.4kg あと1%
目標68.0kg 22.0%

 

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合計

 

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  2017年5月  
   3 4 6
7 9 11 13
14 18 19
27
30 31

 

Z1000R2
男性 
167.5cm 70.1s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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