日記
2014年8月31日(日)
体重68.2kg   体脂肪率33.5%
消費カロリー 3,178 kcal

毎朝、体重を計る。

○

三日連続増量はしない。

○

毎食、野菜を200g食べる。(置き換えは除く)

○

毎食、海草類かキノコ類を食べる。(置き換えは除く)

○

夕飯に炭水化物を食べない。(昼夜兼用時は除く)

○

20時以降は食べない。 (バイト日は除く)

○

朝>昼>夜の食事量を守る。(置き換え中は置き換えした食事を除く)

○

食事記録をして写真をUPする。

○

甘いものを連日食べない。

○

腹筋を朝晩合計で100回。

○

PAOブンブン 30秒 × 2セット

未記入

Deep Burnでコロコロする。

未記入

朝から歩いてみた

10:00
体重68.2kg  体脂肪率33.5%

なかなか起きられず
やっと起きて七時からウォーキングへGO(* ̄∇ ̄)ノ

久しぶりに朝から晴れて気持ちいいね。
風も秋風で運動するにはちょうどよいかも。
またガシガシ歩いて7.5km 。
実は7.4km のところでスマホが落ちてしまい、
記録は7.4km 。でも7.5km はちゃんと歩いた!

そして帰ってきてお風呂に入って
試しにと計ってみたら
67.4kg素敵すぎる(о´∀`о)
まぁ、これは水分が出たからだろうから置いておいて。

今朝は開始から-6kg超え♪
試しにとどれくらい脂肪が減ったか
体脂肪から計算してみたら3.3kgくらい。
これって頑張ったってことだろうか?
とりあえず、喜んでおこう(* ̄∇ ̄)ノ

写真は私のワークアウトのお供の
ウォークマン。
これだとイヤホンのコードもなくて邪魔にならないし
一応防水。汗にも強い。
実はこれで三台目。

昨日で三連勤終わったはずが
昨日の電話で今夜頼まれてしまった。
困っているのはいたいほどわかる。
そして、ナイトがてきるひとは限られている。
引き受けてしまったのでまた今夜もバイトです。
今日はマネージャーというより
クルーラインでの仕事がメインのはず。
なので、フロア清掃がある。
運動量結構あるのよね。
期待できるかな?
一気に68切れないかな(*´∀`)


コメント
 
 
2014年8月31日 10:25
エンジンかかってきましたね〜( ^ ^ )/
すごいっ!!
開始から6kgマイナス、すごいなぁ(〃^ー^〃)

うん、走り終わった後は私も今は67kg台で、ホクホクと嬉しくなってます( ^ ^ )
でもこれを採用しちゃうと走れない日は一気に1kg以上増量状態…それはマズい(笑)
水分が抜けただけだと言い聞かして…でも気分はウキウキ(笑)
2014年8月31日 10:27
お仕事お疲れ様です。
200gですもん、減らせますよ〜。
大台が切れるとなんか嬉しいんですよね〜♪
頑張りましょうね〜
2014年8月31日 13:14
はなさん

今朝はダンナに洗濯させた手前です(笑)
寝ていたかった(-.-)Zzz・・・・
でもやりだすと手を抜けないので
ガシガシ歩いてちょっと太もも外側軽く筋肉痛です(笑)

一瞬、このまま食べずにいてやろうかと
思ってしまいました。
2014年8月31日 13:16
ぴんくのぱんださん

4日にコンサート遠征なので
それまでに67台が目標なのです。
頑張ります。
2014年8月31日 14:06
バイトに体重減期待するの分かる!
私も今シフトが夕〜夜で結構きついんだけど
お金貰ってダイエットしてるって思う事にして頑張ってるの
楽しみを目の前にぶら下げて
今日も頑張りましょーp(´∇`)q
2014年8月31日 14:18
ほほさん

こんにちは。
ほほさんはどのようなバイトですか?
私はマクダァ〜ナさんのとこでも書いてますが
マックでマネージャーしてます。
で、ナイトなので夜中のフロア清掃とかあるのですが
これが必死でやるので一晩で4s減ったことも(*^.^*)

これはクルーの時なので今はマネージャーで
フロア清掃あまりやらないのでここまで減ることは
はぼ無くなってしまったのですが、
接客のバックで商品取り揃えてると
走り回るのでこれも結構な運動量に。
ヘロヘロになりますが、よしとすることにしてます。
みんなはナイトで入ると食べちゃうから太ると。
私もそうでしたが最近やっと調整できるようになってきました。

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53歳 女性 身長:157.4cm
最初のダイエット成功から8年が経ちました。
その間、まぁ、見事に体重の上下を繰り返し。
振れ巾は15sほど。

この一年半は免許取得で歩くこともなくなり、
このところ、見て見ぬふりをしていたのですが
ピン友さんにも励まされ、
マラソン大会にまた出たいと言う欲望も出てきて、
何度目かはもうカウントできないほどですが
頑張ろうかと思います。

この半年、体重怖くて測れません。
現実を見ようかと思います。

全く新しくしちゃおうかとも思ったのですが、
こんなこともあったと残しておこうかと思うので
以前のコメントもそのままに。

よろしくお願いします。





以下2015年まで

〓〓〓〓〓〓〓#
ダイエット、リバウンドの繰り返しで
ブヨブヨに。
ちゃんとした食事生活と体型をまた目指します。

ちょっと今までのダイエット記録を。
2008年9月から始めたダイエット。
13ヶ月で35キロ減らしました。
人生Max体重88→53キロまで。
その後、忙しいと自分に言い訳してリバウンド。
それでもこの5年、何度か減らしたりして
63キロ〜75キロくらいを行ったり来たり。
元々自堕落な性格だから88キロにまで至ったわけで、
暴走すると止まりません。

バランス重視の食事でダイエットしてます。

最初の目標
BMI =25 未満で普通値内で健康体。
61.9kgと29.9%
10.31.2014クリアしました。

次は標準BMI = 22です。
2014年7月30日スタート
開始時74.4kg 35.2%
-7.8kg -2.2%
現在66.6kg 33.0%
あと12.1kg あと6%
目標54.5kg 27.0%

 

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さっちん
49歳 女性 
160.0cm 68.2s

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 65.8s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

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りょう
40代前半 女性 
164.0cm 79.6s

heine
30代前半 女性 
168.0cm 66.3s

美波
20代前半 女性 
161.3cm 127.2s

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