日記
2014年8月30日(土)
体重68.5kg   体脂肪率33.7%
消費カロリー 3,366 kcal

毎朝、体重を計る。

○

三日連続増量はしない。

○

毎食、野菜を200g食べる。(置き換えは除く)

×

毎食、海草類かキノコ類を食べる。(置き換えは除く)

○

夕飯に炭水化物を食べない。(昼夜兼用時は除く)

○

20時以降は食べない。 (バイト日は除く)

○

朝>昼>夜の食事量を守る。(置き換え中は置き換えした食事を除く)

×

食事記録をして写真をUPする。

○

甘いものを連日食べない。

○

腹筋を朝晩合計で100回。

×

PAOブンブン 30秒 × 2セット

未記入

Deep Burnでコロコロする。

未記入


結局バイト前に何も食べなかったので
スタバで食べたものをちょっと早い夕食としてしまいました。

ウォーキングも11km弱。
LAPもほぼ10分台をキープした。

私の活動量計は0時で切り替わるのだけど
バイトでの二時間ですでに4,000歩を越えてるらしい。
バイト様様だね。
どれだけ動いてるんだか。

バイトに行く前に明日の夜は
また雨だから歩けないよねっていったら
旦那に朝歩けばと言われた。
でもウォーキング用のジャージのズボンも
スポーツブラも汗でベトベトだから
洗濯できないからしといてよと
半分冗談でいったら
バイトから帰ってきたら
しっかり洗濯して浴室乾燥で乾かしてあった。

朝早起きして行かないと何を言われるか(*_*;
寝ないとね。

本日は2食になってしまった。


コメント
2014年8月31日 05:31
ウォーキング11qって♪⌒ヽ(*゚O゚)ノ スゴイッ!!!

時間にしてどのくらいかかりますか?

私も9月から・・・って明日なんだけど
ウォーキング始めてみよっかな〜って
思ってるんだけど・・・。

時間にしてせいぜい往復1時間位が
目安かな〜って考えてるんだけど・・・。
 
 
2014年8月31日 06:20
ウォーキング10分台?!
私が長い距離走る時のタイムっす(笑)
しかも11km!
ぴーちさん、鉄人?!

お洗濯してくれるなんて、ご主人優しいですね(^^)

走りはじめてから洗剤の消費がかなり増えました(笑)
2014年8月31日 09:05
乃愛さん

おはようございます。
私寝ぼけていて足し算もできなかったようで
昨日のウォーキングは11.65km でした。
時間は2時37秒でした。

なぜここまて細かくわかるかと言うと
私はau なのですが、
アプリでRun & Walkというのがあって
GPS で走行距離や時間やLAP を記録してくれるのを
使ってるんです。
体重身長も入れるので消費カロリーもでます。
もしauならおすすめです。
同じようなアプリもあるとは思いますが。

それで、一時間くらいなら4〜5km位かなと思います。
私はかなり早歩きなので。
それと、元陸上部で足の筋肉も立派なのと
肺活量もあるタイプなので参考にはならないかもです。
最初は無理ぜず自分のペースで。
足腰痛めたらもとも子もないので。

ただ、腕はちゃんと振った方が良いです。
女性だとよく、横に振ったり、前に意識しすぎる人がいますが
腕振りのぽいんとは体に平行に後ろに引くことです。
横に振ると上半身がぶれて余計な体力をつかいます。
前に振りすぎても推進力は得られません。
後ろに腕を引くことによって体が前に進みます。
後ろに引いた腕の反動で前にも腕を振るイメージです。
そして肩に力を入れない。
なので、軽く手はグーと言いますが、
グーだとやはり肩に力が入るので
パーとは言わないですが握りしめるのは
やめた方が良いです。

みなさん腕振りは意識してないと思いますが、
実はとっても重要でして
陸上部では毎日腕振りの練習をするくらいです。

とりあえず、気負わず頑張ってください。
楽しくなってきたらもうけものです。
続ければ体脂肪も必ず落ちてきます。
2014年8月31日 09:12

はなさん

おはようございます。
9分台もちらほら(^-^;
12q弱だったし。
でもスタバで休憩挟んだからね。
確かにカルイジョグの人を抜かしました(^-^;
ガシガシ歩いている感じです。

旦那は諦めているのかよくわかりませんが
ウォーキングヤジョグには寛大です。
さすがに、朝晩2回いってた頃は少し嫌な顔をされましたが(^-^;

まだまだ走るには不安もあるので
(走り出すとむきになるので。)
もうちょっと軽くなってからにしようかと思ってます。
来年は大会に出たいな。
とりあえず、また、10kmくらいから。
2014年8月31日 23:32
アドバイスありがとうございます。

早速、明日から・・・と思ってはいますが
いや!!!ここで頑張らなくちゃダメですよね!!

私は朝が早いので早朝ウォーキングと思ってます。
以前もやってた時は結構減ったもの。
半年やったんだけどね。

やめた途端に元の体重に戻っちゃったけど(*´艸`)

コメントする


 


53歳 女性 身長:157.4cm
最初のダイエット成功から8年が経ちました。
その間、まぁ、見事に体重の上下を繰り返し。
振れ巾は15sほど。

この一年半は免許取得で歩くこともなくなり、
このところ、見て見ぬふりをしていたのですが
ピン友さんにも励まされ、
マラソン大会にまた出たいと言う欲望も出てきて、
何度目かはもうカウントできないほどですが
頑張ろうかと思います。

この半年、体重怖くて測れません。
現実を見ようかと思います。

全く新しくしちゃおうかとも思ったのですが、
こんなこともあったと残しておこうかと思うので
以前のコメントもそのままに。

よろしくお願いします。





以下2015年まで

〓〓〓〓〓〓〓#
ダイエット、リバウンドの繰り返しで
ブヨブヨに。
ちゃんとした食事生活と体型をまた目指します。

ちょっと今までのダイエット記録を。
2008年9月から始めたダイエット。
13ヶ月で35キロ減らしました。
人生Max体重88→53キロまで。
その後、忙しいと自分に言い訳してリバウンド。
それでもこの5年、何度か減らしたりして
63キロ〜75キロくらいを行ったり来たり。
元々自堕落な性格だから88キロにまで至ったわけで、
暴走すると止まりません。

バランス重視の食事でダイエットしてます。

最初の目標
BMI =25 未満で普通値内で健康体。
61.9kgと29.9%
10.31.2014クリアしました。

次は標準BMI = 22です。
2014年7月30日スタート
開始時74.4kg 35.2%
-7.8kg -2.2%
現在66.6kg 33.0%
あと12.1kg あと6%
目標54.5kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ふく
50代前半 女性 
155.0cm 66.8s

ショコラ
40代前半 女性 
160.1cm 68.6s

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

一覧へ

 

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 82.6s

heine
30代前半 女性 
168.0cm 66.3s

美波
20代前半 女性 
161.3cm 127.2s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!