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日記
2014年8月30日(土)
体重61.8kg   体脂肪率32.4%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

×

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

○

15年前のマイクロダイエットの時を思い出してみると
食事制限が今よりきつかった

2食を置き換えダイエット食品に置き換えて
(マイクロは高いから一食マイクロ、
もう一食を安いダイエットクッキーやスープなど)
三食のうちに一食だけ食事を取るんだけど、
それも超低カロリー食事しか取らなかった
茹でたささみと、ご飯と茹で野菜だけ!みたいな…


半年で22s痩せたけれど…その後、転職もあって
ストレス→やけ食いや不規則な生活になり、
また半年も経たないうちに65kg以上に戻った気がする…


死ぬ気で頑張れば「痩せる」ことは、達成可能な目標だと思う
(その「やる気」になるまでも非常に困難な道のり…)

でもダイエットで本当に一番難しい時期は、
肥満時期を脱し、痩せた頃から始まると思ってる

普通の生活を送りながら、健康的な体重を維持管理すること。
…これが簡単そうで、できない(泣)。


短期集中型のダイエットは反動が一番怖い
自分の性格では長期型ダイエットは飽きてしまって続かないから
今回も置き換えダイエットを選んだ


今回、夕食だけはダイエット補助食品に置き換えるけれど
他2食はゆるゆるで食べたいものを栄養バランス良く食べようと
自分ルールを決めた…
そうじゃないと、ストレスからくる反動がすごいからorz


「食べる」ことや「生きる」ことを楽しみながら
我慢せずにダイエットしたい・・・



今日は1食につき食パン1枚で済んだ…
けれど、他が食いすぎました(笑泣)

実は昨日、メンチ10個と鳥手羽先からあげ10個をいただいた。

昨夜の家族の夕飯メニューになったのですが、
食べきれない分は今朝まで残ってるわけでして…


朝からメンチ1枚食べたのでした。
食パンにはさんでメンチサンドにしました。
近所のお肉屋さんのメンチで、子供のころから大好物のメンチ。
玉ねぎが多くてジューシーで柔らかいコロモ…
大変おいしかったです…

ついでに告白するとお昼にも甘いもの食べました。

ミニストップの「もっちサンド チーズクリーム」391kcal
これも爽やかなチーズクリームがおいしかった・・・
昔、給食で食べたチーズクレープと同じ味がする!


でも毎食、お腹一杯になるまでは食べ過ぎ!!!
腹八分目くらいで自分の胃と向き合ってみなさい、自分…

それでも十分幸せな状態なのに、
それ以上何を求めてるんだ??



食欲をガマンしない結果

▼今日の夜体重63.4kg 体脂肪30.4%


昨日より増えてました…(T_T)
明日の朝はまた増加してそうです(苦笑)
お通じなかったのもいけなかった


このまま増え続けたらダイエットしてる意味がなくなるので、
明日はもう少し節制できたらいいなあ

頑張れ・・・自分。


…24時間テレビ見ながら爆睡してしまったので
翌日の夜中過ぎに投稿


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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みかん色
60代前半 女性 
165.0cm 59.5s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.3s

きょん
女性 
165.0cm 61.1s

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女性 
156.0cm 65.0s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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