ダイエット日記 > ぴよこさんのマイページ > ジョグは基本中の基本。
日記
2014年8月31日(日)
体重47.9kg   体脂肪率24.9%

野菜を350g以上食べる

○

有酸素運動をする

○

筋トレする

○

低GIを心がける

○

しばらく日記放置してたけど、一応運動はしてます!

ジョギング7〜8km
腹筋150回
背筋150回
腕立て伏せ40回
スクワット40回
体幹トレーニング1セット

おかげで痩せてきてます〜〜♪

そーいや、最近ビックリしたことあったんだけど

2013年3月 ➡体重56kg 体脂肪36%=脂肪20.16
今     ➡体重47.9kg体脂肪24.9%=脂肪11.9kg

8.26kgも脂肪を落としてました♪いやー、落としましたねー。

痩せたねー、等言われます!若くも見られてますよ〜。嬉しぃ。

食生活は相変わらず、野菜&低GIです。
あとね、これやったら、体脂肪率落ちてきた。

それは・・・プロテイン!!!筋肉増えてきたからですね!

夕ご飯の代わりにプロテイン。エクセレント。素晴らしい笑


コメント
 
 
2014年8月31日 10:56
こんにちは(^_^)

ジョギングすごいですね!
時間にすると1時間くらいですか??
私も走れるようになりたいのですが、
まだまだです(ーー;)

やっぱりプロテインは必須ですよね(°_°)
私も再開しようかな〜
2014年9月10日 21:27
Yさん
お久しぶりです!ジョギングは続けてますよ〜♪
大体1時間10分くらいで走ってます。
プロテインは筋肉増量のためには必須ですね。

一緒に頑張りましょう♪

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32歳 女性 身長:150.0cm
1回7〜10km走ってます♪有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたメニューをこなしてます。

服は基本Sサイズor7号を着てます。

得意なのはスポーツ科学と栄養学。

筋グリコーゲンとか、グルカゴンとか、VO2maxあたりの知識使ってます。またカロリー計算だけでなく、GI値、EPA、食物繊維、緑黄色野菜などの知識でごはん食べてます。味付けはアミノ酸の相乗効果を使って、低カロリーで激ウマ料理作ってます。
2014年8月13日スタート
開始時49.0kg 26.0%
-1.1kg -1.1%
現在47.9kg 24.9%
あと2.9kg あと4.9%
目標45.0kg 20.0%

 

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151.0cm 48.1s

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34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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153.0cm 78.0s

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