ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > 久しぶりの日記〜(^-^;)
日記
2014年8月30日(土)
収支カロリー -1,574 kcal
摂取カロリー 161 kcal
消費カロリー 1,735 kcal

ストレッチ

×

腹筋系運動

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

クーガーダンス(最低1セット)

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

ステッパー

×


なんだかんだで3ヶ月半ぶりの日記(^^;)

こんなに書かないの久しぶりだぁ。



ダイエットは一進一退を繰り返しながら、

食事記録はつけて続けています(^-^)!!



夏直前に炭水化物祭の暴食&暴食で

かなりブヨンブヨンになり→

引きこもり気味になり、

これはマズイ(>_<)!!と思い

2ヶ月前から低炭水化物ダイエットをやってます。

ご飯、パン、麺類を避けて。



そのおかげか?暴食せず過ごせてます(・∀・)

食べ過ぎたなぁ、って時はあるけど

暴食スイッチは入らず◎

炭水化物を食べると暴食スイッチがonになるから

食べない事はかなり自制に繋がってる。



食べてるのはタンパク質と野菜を意識して摂り、

揚げ物も避けずにパクパクと。

運動は気が向いた時にチョコチョコと(^-^)



体重は以前から計ってなかったから

この2ヶ月の推移は分からないけど、

ボディクリームを塗る時にお肉のあたりが

少なくなった気がします(^^)



ただ、、、

去年の夏よりは確実に太い(>_<)!

去年きてた服が若干キツイ!!

とりあえず普通体型を目指して頑張ります!!



炭水化物について。

差し入れで断れずに炭水化物を

食べる機会が2回あったけど(ショートケーキ&一口パン)

翌日の体のラインのスッキリ感にはビックリした!!



炭水化物はエネルギーを作り出すから

食べた方がいいんだなぁ、思った瞬間だったσ(^_^;



ただ、自分の場合は適度って事を知らず

意志がよわよわだから炭水化物を食べるのは

まだ怖い・・(T_T)

1日一食、朝か昼にして買い置きしなければ

大丈夫かなぁ・・・(T_T)








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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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