日記
2014年8月29日(金)
体重46.1kg   体脂肪率25.7%

カーフレイズ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

フロントランジ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

浄化する

未記入

年かしら

19:37

昨日やった運動は

◎自衛隊体操
◎ラジオ体操 第一・第二

この2つだけ。
なのに・・・背中をちょっと痛めてしまった。
たいしたことは無いと放置していた。

今朝 目が覚めると 昨日より痛い><

慌てて湿布して仕事へ出かけた。
無事に終えて 夕方食材の買い物へ。

重い買い物袋を左右に持って 持ち上げたとき
ピキッと背中に痛みが走っちゃって・・・悪化。
身内と一緒だったから 荷物持ってもらって
無事に帰宅できました。ありがとう。

低周波治療器やって アイシングして 湿布を貼って
今は様子見です(´・ω・`;)

なんだかな〜。
筋肉痛が良くなったと思ったら 背中の肉離れ。はぁ〜〜〜。

柔軟性が足りないわ。

こんな時は お風呂もシャワーも駄目だから
明日の朝 ちょっと早起きしてシャワーを浴びよう(´・ω・`;)

PMSで今日はお腹も頭も背中もあちこち痛いし。
痛み止め飲んでガマン。
嫌〜ね(´・ω・`;)


コメント
2014年8月29日 21:17
こんばんは〜

10年以上前に仕事中急に腰が痛くなって
そのまま病院に行ったら椎間板ヘルニアが見つかりました。
腰の痛み、侮ってはいけませんよ〜
ヘルニアでなくてもぎっくり腰もなると大変!
その時に先生に指摘されたのは運動不足でした(^_^;)

様子見てよくなったら腰を痛めないように運動前に
ストレッチなどの準備体操してから始めるといいですよ。
お大事にね〜
2014年8月30日 12:52
大丈夫ですか?
肉離れってやったことないけど、すごく痛そうです。
無理しないで下さいね(>_<)
2014年8月30日 15:30
ちょたろうさん、腰ではなくて背中なんです(^^;)
ま〜でも腰も弱いんでホント気をつけなくっちゃね。
ちょたろうさん、ヘルニアなんですか!痛そうですね><
腰を痛めたときは腰痛体操を勧められて頑張ってやっていたことを思い出しました!
ストレッチが大事だと思いつつも面倒がるこの性格。反省デス!

☆☆☆

月銀さん、まだ軽度で済んでるんで酷くならないように、今日も湿布をしつつなるべく重いものを持たないように気をつけています(^^;)
あと水分不足もいけないらしいんで、こまめに水分摂ってます。
月銀さんもアザ早く治ると良いですね!

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

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2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.1kg -4.5%
現在49.0kg 28.8%
あと1kg あと1.8%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

Akko
44歳 女性 
154.0cm 50.8s

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