日記
2014年8月28日(木)
体重50.0kg   体脂肪率21.2%
消費カロリー 1,700 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝ラジオ体操@A

○

はみがき時かかと上げ下げ50回

○

顔体操リフトアップ

○

姿勢意識、お尻キュっ

○

その場足踏み1分x5セット

×

生活歩数10000歩目標

○

夜ラジオ体操@

×

食事バランスは?

○

12th 2日目 旬の桃

23:25
体重50.0kg  体脂肪率21.2%

《朝コメ》

昨日は病院でそこそこストレスを感じていたためか
わりと暴食気味でお菓子やチョコを食べて満たしてた(^。^;)
お昼にパンも食べて、帰宅後にカップスターも食べて、それでのんびり・・
そりゃ浮腫むし増えるね。
やっぱりちょこまか動くってとろ火のような燃焼力あるのかもしれない。
涼しくてついうたた寝しちゃった。

夜は運動頑張った!自衛隊体操、もう少しやれば覚えられそう♪
ラジオ体操のように音楽に合わせてできればもっといいのにな〜

***********

桃が届いた!通販で買ったんだけど、収穫時期になったら
届く予定だったので、やっとその時期になったらしい(^^)
朝食べたけど美味しかった〜♪『おどろき』その名の通り
おどろくほど桃にしては固いけど甘い、皮ごと食べれちゃう
また明日も食べよう♪

桃にはビタミンE・C、食物繊維、カリウムが含まれてて
中くらいの大きさで1個76カロリーと、その甘さのわりにヘルシー。
そして桃には鎮痛剤や鎮静剤の働きがあるそうで、中国では昔から
『長生の実』として食されてきたようです。
ペクチンが多く含まれてるのでこまめに食べれば便秘解消にも
効果があるみたい。
それでこれらの効能は実より皮にあるそうなので、この『おどろき』なら
十分にその効果を得られそう!知らなかったけどラッキー♪

これならたくさん食べても安心だね(^^)





コメント
2014年8月29日 01:24
こんばんは〜☆

「おどろき」ですかw
面白いですね〜♪
個人的に桃は柔らかい方が好みですが
生産農家の方とかは木からそのまま(?)
固いのを皮ごと食べるのが一番☆
って言ってました♪
2014年8月29日 18:41
こんばんは!

桃にはビタミンE・C、食物繊維、カリウムが・・・
いつも感心するほど、お勉強していますね〜(*゚▽゚*)

私なんかざっと、カロリーを調べるくらいだから
尊敬します!!

果物や、野菜は皮が1番栄養があると聞くので
皮ごと食べれる桃は嬉しいですねo(^▽^)o

いつも良い情報ありがとうございます。
ゆんゆん
2014年8月29日 20:05
こんばんは〜。
ラジオ体操1と2で25kcalで計算しているんですね。
どっかで見て30kcalで計算していたんだけど、そんなに消費してないかもって思ったんで私も25に変更しよう〜っと。
自衛隊は20ですね。φ(.. ) メモメモ
2014年8月29日 22:53
夕顔さん、こんばんは!

私はどちらの桃も好きですが、桃は傷みやすいから
柔らかいのだと日持ちしない、でもこのかたい桃は
放置OKなのです。だからちょっとずつ食べられる♪

農家さんは産直で食べられるから、美味しい食べ方も
知ってるんですね〜(^^)
2014年8月29日 22:58
なりなりさん、こんばんは!

ここに書いてるのは自分の為の覚書にもなるし、
良い情報はみんなで共有するのがいいかなって思ってます♪
参考にしてみてくださいね〜
もちろんなりなりさんの日記にも役立つ情報ありますよ!
これからも更新楽しみにしてますね(^^)

野菜の皮、大根や人参の皮をきんぴらにすると美味しいです。
栄養満点で無駄なく使えて、一石二鳥♪
2014年8月29日 23:01
ゆんゆんさん、こんばんは!

私が調べたとこではラジオ体操第一が11カロリー
第二が14カロリーでした。だから合わせて25カロリーにしてます。
自衛隊体操は第二より少しハードで長いので20くらいかな
って自分で決めました。やったあとの感じがそれくらいかな
って思ったので(^_^;)


 
 
2014年8月30日 00:09
ちょたろうさんはお腹がデリケートだから、
桃は食べ過ぎるとお腹がゆるくなっちゃうかもよ^^;
皮も食べられるのならなおさらかも??
2014年8月30日 00:19
ももこさん、こんばんは〜

う〜ん、そうかもですね(^_^;)
気をつけま〜す♪
便秘解消必要ないですね〜ヘヘ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと0.3kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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