日記
2014年8月26日(火)
体重57.9kg   体脂肪率29.8%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

糖質制限。

19:41
体重57.9kg  体脂肪率29.8%


さばの南蛮漬け
なすと豚肉の味噌炒め
キムチ
にら玉の味噌汁
約800kcal 蛋白質約50g 糖質約40g


鶏肉としめじのガーリックペッパーマヨ炒め
ゆで玉子
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約10g

体脂肪量17.254kg
筋肉量38.3kg

お通じ○


コメント
2014年8月27日 07:21
一週かん がんばったけど 500gしか落ちなかった
体力の限界にてお菓子やパンを食べてしまった おいしかった♪
今朝は 完全にアップでした。
いいアドバイスありませんか?


2014年8月27日 11:36
糖質20gぐらいを二週間続ければパンやお菓子見ても食べたいって気も起きなくなりますよ。
ただその二週間は正直すっごい辛いです。パンやお菓子食べたくて夜も眠れなくなるぐらい。
それにその二週間は頭痛がしたりフラついたりもしますね。
二週間なんとか乗り切れば食欲もなくなるし体調も落ち着いてくると思います。
乗り切り方はこれを読んでみるといいかも?
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1398283677/

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40代後半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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160.0cm 58.0s

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160.0cm 53.5s

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