日記
2014年8月26日(火)
体重56.0kg   体脂肪率26.8%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

適正量をざっくり意識して食事する(多ければ一週間で調整)

×

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

20分以上歩く(夫帰宅までにできなければ踏み台20分orエアロバイク30分)

○

迷ったら理想の自分に訊く

○

自分を労わる(無理をしない/保湿/マッサージ/ストレス対策など)

○

節約・節電・節水を意識

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

寝る前=「ひとあたじ」※休日はできるだけ

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

なりたい自分に一歩近付く(英語、PC、美容、教養、家事、趣味等なんでも可)

○

日替わり家事(献立/大物洗濯&家計簿/アイロン/断捨離or繕い物など)※平日

×

規則正しい生活をする※平日

×

英語の勉強をする※平日

×

いつもの掃除+α※平日

×

夫帰宅前=パッと見綺麗+タップ※平日

○

心に余裕をもつ(深呼吸)&にこにこ肯定的!

○

お通じの有無

○

109日目

00:00
体重56.0kg  体脂肪率26.8%

◎朝食◎7時台後半
納豆+生卵

◎昼食◎
11時台後半
ヨーグルト200g+オリゴ糖

15:21〜
スタバ ベーグルサンド サーモン&クリームチーズ264kcal
ブラックコーヒー

◎夕食◎20:00〜
ねばねばサラダ(大根、オクラ、めかぶ、わかめ、長芋)
鯖の棒鮨二切れ
イタリアンサラダ
たらのソテーパプリカローストソース


◆栄養バランス
※◎適量○ほぼ適量△不足▲過剰X欠落■EE

朝/昼/夜/間‖総合
ー/◎/ー/ー‖◎【乳製品】
◎/ー/ー/ー‖◎【たまご】
ー/△/○/ー‖○【魚介類】
ー/ー/ー/ー‖X【肉類】
◎/ー/ー/ー‖◎【豆・豆製品】
ー/△/△/ー‖△【緑黄色野菜】
ー/△/○/ー‖△【淡色野菜】
ー/ー/○/ー‖○[きのこ・海藻]
ー/ー/ー/ー‖X【果物】
ー/○/○/ー‖△【炭水化物】
ー/ー/ー/ー‖ー[芋・栗・一部野菜]
ー/○/ー/ー‖○【油脂・油脂性食品】

[砂糖]△
[嗜好食品]◎
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰■EE

◆体調&睡眠
・就寝時間不明(1時台か2時台くらい?)、6時頃一度目覚める。7時前起床。
・9時頃〜11時頃まで、アラームつけて2時間の二度寝。1時間で目覚めたのでまた寝た。
・若干お腹がゆるめ?

◆歩数&外出内容
・外出は数駅先まで(予定)

◆運動
・エアロバイク65分

◆今日できたこと&良かったこと
・バイトの登録(?)へ行った。通帳持ってこいって言われたのに使わなかった謎ww
・バイト仲間の女の子と話した。高校生!若い!!
・久々にエアロバイク
・新ルールやスケジュール、新テンプレなどを考えた。

◆改善したいところ(原因/実害/方法までセットで)
・今日はなし!


コメント
きー
2014年8月26日 15:31
野菜の冷凍に勤しむ悠っぽい物体です!

自分でもビックりです
うまく出来たらいいのですが…無理だろうなぁ(-.-;)

そうそう!よく遊びに行くので…西宮北口は人が多すぎて気分悪くなるんですよ←引きこもり
西宮北口の本屋は魅力的なんですけどね…つくまでに人酔いします(:_;)

同じく…何でも根に持ってしまうので人生損してますよね

僕はビールにおいだけで気分悪くなります(-.-;)
青りんごリキュールは高かったんで
青りんごジュースの濃いやつと焼酎炭酸で!

同じく…でも一番めんどくさい(´〜`;)

種でした…ぎゃー!恥ずかしい(笑)
あー…あれは僕は主人公の人食べる方が覚醒したらなるのかなーとか勝手に思っていました
ムキムキは苦手です(;´・`)

何だそのかわいい旦那様!
もっといって照れさせましょう♪

なるほど…ちょっとずつ成長するんですね
もしかしていなほが実は火星人とかって展開も見てみたいです
きー
2014年8月27日 00:00
なんとなくぽい物体って使うの好きなの
悠葵のような物体も好き
ちょ…アクリルたわしww
作れるものなのか!?(笑)

え?西北にジュンク堂あるんですか?
ガーデンズの中の本屋を指してました
なかなか普通の本屋で見かけないのとか見かけて買おうか悩みます

感受性…僕はよく自分で自分を追い込むので自虐好きと友達に言われます


しますよー!
飲んでる人の口臭とか気になりだして距離置いて飲んだりします
チョコリキュールよく見かけるんですがそうやって使うんですね!美味しそうです

寝る前に少しするだけでも違うっぽいですが…めんどくさi

楽しみですよね!
主人公くんが掛橋になればいいのでせが
ムキムキに慣れた…旦那様のおかげですか?


慣れてきたら寂しいですよね…是非馴れないで照れ続けてほしい


だったら泥沼で面白いかもと…
わかんないですが(笑)

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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My a'th Kernow
女性 
153.2cm 56.8s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.3s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.8s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

女性 
156.0cm 64.0s

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