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日記
2014年8月21日(木)
体重69.0kg   体脂肪率34.0%
消費カロリー 1,352 kcal

毎朝、体重を計る。

○

三日連続増量はしない。

○

毎食、野菜を200g食べる。(置き換えは除く)

○

毎食、海草類かキノコ類を食べる。(置き換えは除く)

○

夕飯に炭水化物を食べない。(昼夜兼用時は除く)

○

20時以降は食べない。 (バイト日は除く)

○

朝>昼>夜の食事量を守る。(置き換え中は置き換えした食事を除く)

○

食事記録をして写真をUPする。

○

甘いものを連日食べない。

○

腹筋を朝晩合計で100回。

×

PAOブンブン 30秒 × 2セット

未記入

Deep Burnでコロコロする。

未記入

フッ、奇跡だわっ(⌒‐⌒)

10:00
体重69.0kg  体脂肪率34.0%

増えなかった。
食べたのが早かったせいかな?
ただ、体脂肪はドーン!!と増えたね。
まぁ、体脂肪が減ったのは月のものの仕業だとわかっていたからこんなものなのか。

それで気を良くしたわけではないけれど、
朝からパンを食べまくりました、
元来パン好きの私。
昼はやめておこう。

今日は昼はフリーです。
夜はバイト。
今回三連勤。
明日お通夜だから準備しなくては。


コメント
2014年8月21日 12:31
私も今日は、これから食べるつもりです。チキンタツタを。

V(^-^)Vたまには自分を甘やかす。ホントはけっこう甘やかしてる…
2014年8月21日 13:18
マクダァ〜ナさん

うふふ。
いらっしゃいませ(#^.^#)
タツタもポテトではなく
サイドサラダセットにしたら
お野菜も摂れるし健康的ですよ(*^.^*)

マクダァ〜ナさんは毎日ウォーキングしてるから
それくらい、大丈夫ですよ。
そろそろ私もうぉーから始めないと!
2014年8月21日 21:07
私も体脂肪が増え続けてて
もうなんだかやる気が少しなくなってきた感じです。

体重はそれほど変化ないんだけど
なぜか体脂肪だけがドーンと増える( p_q)
2014年8月21日 23:01
こんばんは!

まだまだ可愛いものですよ!
リバウンドしたら体脂肪がエライことになりました
やっぱ動かなきゃだめなのでしょうかTT
ぴ〜ちゃんはすごく動いているのですぐ減ると思いますよ
お医者さんじゃないけどね〜〜
2014年8月22日 09:22
乃愛さん
おはようございます。
ダイエットしているとどうしても
体重減ると筋肉も落ちていくので
どうしても体脂肪は上がりがちになるかもですよ。
意識して筋トレ類が必要かも。

ジムに行ってらっしゃるならインストラクターの
方に聞いてみるといいかもしれません。

私は元々筋肉質なのでこの体重のわりに
体脂肪が低めなんです。
でも体力も有りすぎて普通の運動では
心拍数も上がらず、かなりハードな運動をしないと効果が出ません。
人それぞれですね。
2014年8月22日 09:28
柚子胡椒さん
ほんと、リバウンドの時には脂肪だけつくんだなと。
減量のときには脂肪と筋肉両方落ちるのに。
だからリバウンド前と同じ体重にしても
しっかり体型はブヨブヨだよね。
私まえのとき、この体重でこんなに肉浮き輪ついてなかったもん。
内臓脂肪もおんなじ現象が起きてるかと思うと
怖いよね。

私は脅威の体力の持ち主だからさ(笑)
普通の運動じゃダメなのよね。
人の1.5倍くらい負荷をかけないと。
筋肉痛になるまでやらないとだわ(>_<)

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53歳 女性 身長:157.4cm
最初のダイエット成功から8年が経ちました。
その間、まぁ、見事に体重の上下を繰り返し。
振れ巾は15sほど。

この一年半は免許取得で歩くこともなくなり、
このところ、見て見ぬふりをしていたのですが
ピン友さんにも励まされ、
マラソン大会にまた出たいと言う欲望も出てきて、
何度目かはもうカウントできないほどですが
頑張ろうかと思います。

この半年、体重怖くて測れません。
現実を見ようかと思います。

全く新しくしちゃおうかとも思ったのですが、
こんなこともあったと残しておこうかと思うので
以前のコメントもそのままに。

よろしくお願いします。





以下2015年まで

〓〓〓〓〓〓〓#
ダイエット、リバウンドの繰り返しで
ブヨブヨに。
ちゃんとした食事生活と体型をまた目指します。

ちょっと今までのダイエット記録を。
2008年9月から始めたダイエット。
13ヶ月で35キロ減らしました。
人生Max体重88→53キロまで。
その後、忙しいと自分に言い訳してリバウンド。
それでもこの5年、何度か減らしたりして
63キロ〜75キロくらいを行ったり来たり。
元々自堕落な性格だから88キロにまで至ったわけで、
暴走すると止まりません。

バランス重視の食事でダイエットしてます。

最初の目標
BMI =25 未満で普通値内で健康体。
61.9kgと29.9%
10.31.2014クリアしました。

次は標準BMI = 22です。
2014年7月30日スタート
開始時74.4kg 35.2%
-7.8kg -2.2%
現在66.6kg 33.0%
あと12.1kg あと6%
目標54.5kg 27.0%

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.9s

ふく
50代前半 女性 
155.0cm 66.8s

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 66.1s

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りょう
40代前半 女性 
164.0cm 82.6s

heine
30代前半 女性 
168.0cm 66.3s

美波
20代前半 女性 
161.3cm 127.2s

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