日記
2014年8月20日(水)
体重57.8kg   体脂肪率30.2%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

×

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

糖質制限。

19:55
体重57.8kg  体脂肪率30.2%


かれいの煮つけ
なすと豚肉の味噌炒め
ゆで玉子
冷ややっこ
ほうれん草の味噌汁
約900kcal 蛋白質約60g 糖質約30g


ポークソテー
ベビーリーフのサラダ
アーモンド10粒
約800kcal 蛋白質約50g 糖質約10g

体脂肪量17.455kg
筋肉量38.0kg

お通じ○


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40代後半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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